Reagujte na vreme: Stres je tihi ubica mentalnog zdravlja žena, manifestuje se na brojne načine, a utiče i na plodnost

Simptomi stresa kod žena mogu se manifestovati na različite načine, uključujući

Koji su uobičajeni simptomi stresa kod žena?

Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znaci i simptomi stresa kod žena mogu uključivati:

1. Emocionalni simptomi:

• povećana anksioznost ili zabrinutost
• promene raspoloženja
• razdražljivost ili bes
• tuga ili
  
• smanjen seksualni nagon

2. Kognitivni simptomi:

• zauzete misli
• teškoće sa koncentracijom

• nesvesnost
• teškoće u donošenju odluka
• negativno razmišljanje

3. Fizički simptomi:

• napetost mišića i glavobolje
• umor i niska energija
• poremećaji spavanja (nesanica ili prekomerno spavanje)
• promene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
• problemi sa varenjem (npr. bol u stomaku ili
  
  )

• oslabljen imuni sistem, što dovodi do češćih bolesti
• povišen krvni pritisak
• menstrualne nepravilnosti
• problemi sa kožom (na primer, akne ili ekcem)
• problemi sa plodnošću

Kako stres utiče na žensko telo?

Evo nekoliko načina na koje

1. Menstrualne nepravilnosti

Hronični stres može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).

2. Pitanja plodnosti

Viši nivoi stresa su povezani sa poteškoćama u začeću, a rešavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju da zatrudne.

3. Hormonske promene 

Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može uticati na raspoloženje i opšte zdravlje. Jedna studija je otkrila da je stres tokom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja nivoa progesterona i kortizola.

4. Povećana osetljivost na bol

Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene podložnijim stanjima kao što su glavobolja, napadi

Kako žene mogu bolje da upravljaju stresom?

Žene mogu bolje da upravljaju stresom pomoću različitih strategija:

1. Redovna vežba

Fizička aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i stimuliše oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.

2. Zdrava ishrana 

Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima podržava opšte blagostanje i upravljanje stresom.

3. Adekvatan san 

Dajte prednost dobroj higijeni spavanja tako što ćete održavati konzistentan raspored spavanja i stvarati mirnu rutinu spavanja.

4. Opuštanje

Tehnike kao što su meditacija, vežbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.

5. Socijalna podrška 

Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tokom stresnih vremena. Socijalna podrška može biti značajan zaštitni faktor za

6. Hobiji i interesovanja

Uključite se u aktivnosti u kojima uživate da biste se oslobodili stresa i promovisali osećaj ispunjenosti. 

7. Vežbajte zahvalnost 

Vodite dnevnik zahvalnosti da biste se fokusirali na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima.

Bonus video: