Umesto šećera konzumirate veštačke zaslađivače
Proizvođači veštačkih zaslađivača često dodaju masti koje su izrazito štetne, kao što je recimo palmino ulje, kako bi se nadoknadio ukus. Takođe dodaju poliole (šećerne alkohole) koji imaju laksativno dejstvo. Ukoliko vam se jede slatko, konzumirajte običan šećer, ali u umerenoj dozi.
Vežbate svakodnevno
Dobro je što ste posvećeni rutini vežbanja, ali ukoliko sve slobodno vrijeme provodite trčeći ili dižući tegove, vaše telo se neće dovoljno oporaviti. Neophodno je da dopustite mišićima da se odmore.Takođe ako veđbate svakodnevno ovo povećava rizik od povreda i zapravo ometa vaš napredak. Stručnjaci predlažu da uzmete jedan ili dva slobodna dana sedmično.
Nakon treninga pijete smuti
Ukoliko je vaš trening trajao duže od sat vremena, sasvim je dovoljno da nakon njega pojedete obrok bogat proteinima. Konzumiranje smutija pre "pravog" obroka je nepotrebno. Vaša težina će stagnirati, u krajnjem i najgorem slučaju ćete se još više ugojiti.
Odlažete obroke
Ukoliko preskačete obroke kada idete na večeru nakon posla i slično, samo pravite štetu. Kad pregladnite izgubićete kontrulu što znači da ćete verovatno uneti više hrane u organizam, nego što biste uneli da ste imali regularno dva obroka.
Previše konzumirate "zdrave" grickalice
Sve više ljudi zbog brzog načina života konzumira "zdrave" grickalice. Proizvođači prilikom reklamiranja koriste izraze poput "nemasne namirnice", "bezglutenska čokolada" i dijetalni keks. Vrlo je bitno da pročitate sastav na pakovanju jer je u većini slučajeva reč o nezdravim grickalicama. Takođe ako postoji regularan i "diet" proizvod sprovedite jednostavan test i uporedite razliku u kalorijama. Iznenadićete se kad budete shvatili da "diet" proizvodi sadrže neznatno manje kalorija od običnog proizvoda.
