Postoje oni među nama koji se bude i više puta odlažu alarm, i oni koji čine nezamislivo: probude se pre nego što alarm uopšte zazvoni.
To nije naročito uobičajeno, i dok drugi to možda vide kao neku čudnu šestu čulo, oni koji se bude na taj način možda imaju dublji razlog za to.
Prema rečima stručnjaka za spavanje sa sajta Sleep.com, to mnogo govori o ritmu vašeg tela.
Možda ste već čuli za izraz „cirkadijalni ritam“ — to je unutrašnji sat vašeg tela koji određuje kada se osećamo umorno i spremno za spavanje, a kada se budimo.
Taj ritam je toliko važan da, kada je poremećen, to ćete sigurno osetiti.
Malaksalost, razdražljivost i maglovita glava su samo neki od osećaja koje možete imati svakog dana kada vaš unutrašnji sat ne radi kako treba.
Ovaj ritam utiče na važne telesne funkcije kao što su telesna temperatura, mentalna budnost, krvni pritisak, nivo hormona i još mnogo toga.
Shutterstock
Ljudi koji su više usklađeni sa svojim cirkadijalnim ritmom osećaju se osveženo, lakše zaspe i bude se bez potrebe da se okrenu na drugu stranu i pokušaju da ostanu u krevetu što duže.
Kada je reč o buđenju pre alarma, dr Kris Vinter, neurolog i savetnik sajta ,,Sleep.com", kaže da to ukazuje na to da dobijate odgovarajuću količinu sna.
On je rekao: „Mislim da to može biti povezano sa idejom da, ako se budite nekoliko minuta pre alarma, verovatno imate veoma dosledan raspored spavanja i verovatno ste odabrali odgovarajuću količinu vremena za san.“
Ako se probudite i spremni ste da započnete dan nedugo pre nego što vam zazvoni alarm, vrlo je verovatno da vam je san na pravom mestu.
S druge strane, to takođe može značiti da provodite previše vremena u krevetu ili da idete na spavanje prerano, pa se vaše telo budi ranije nego što biste želeli.
Shutterstock
U tom slučaju, sve što treba da uradite jeste da legnete kasnije kako biste uskladili vreme buđenja sa svojim alarmom.
Jedan od razloga za ovo može biti i vaše životno doba.
„Kako ljudi stare, njihov cirkadijalni ritam ima tendenciju da se pomeri ka ranijem vremenu,“ rekla je i dr psihološkinja Džejd Vu.
Ona je objasnila:
„To znači da vreme spavanja počinje ranije uveče i završava se ranije ujutru. Stariji odrasli ljudi takođe obično imaju potrebu za nešto manje sna nego što su imali ranije u životu.
Ova kombinacija promena može dovesti do ranijeg buđenja nego u mlađim godinama, i to ne mora nužno da znači da nešto nije u redu. Sve dok osoba ima dovoljno prilika za san i održava dosledan ritam spavanja i buđenja tokom većine noći, može imati potpuno zdrav san — čak i ako se budi ranije nego ranije.“
Ponekad, međutim, nije samo godine ono što utiče na vaš san.
Rutina
Da li ste ikada čuli za pojam „higijena spavanja“?
To je rutina stvaranja okruženja u kojem je san prioritet, a vi olakšavate sebi da zaspite što je moguće lakše.
To može uključivati postavljanje zavese koje potpuno blokiraju svetlost, gašenje svih elektronskih uređaja sat vremena pre spavanja, eliminisanje buke, kao i uklanjanje svih distrakcija iz sobe kako bi vaše telo lakše utonulo u dubok san.
Ako se često budite pre alarma, ali se pritom osećate umorno, kao da san nije bio dovoljno kvalitetan, možda imate povišen nivo kortizola — glavnog hormona stresa u telu.
Shutterstock
„Kortizol bi trebalo da bude nizak tokom noći kako bi mozak mogao da prolazi kroz dubok san i REM fazu,“ rekao je dr Erik Berg, edukator za zdravlje, za Birmingham Live.
„Oko 2 sata ujutru, mnogi ljudi su u fazi sporotalasnog (dubokog) sna. Ako tada poraste nivo kortizola, to telu šalje signal za buđenje.“
Ako vam ovo zvuči poznato, vredi razmisliti o metodama za smanjenje stresa pred spavanje kako biste umirili nervni sistem i omogućili telu da se zaista odmori.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
