Ako vam se dešava da po nekoliko dana ne odete u toalet, niste jedini. Zatvor je jedan od najčešćih problema sa varenjem, a može biti posledica stresa, loše ishrane, nedovoljnog unosa vode ili premalo kretanja. Dobra vest je da u mnogim slučajevima rešenje nije u lekovima, već – na tanjiru.

Gastroenterolozi ističu da određene namirnice mogu prirodno i efikasno da pokrenu rad creva, bez agresivnih laksativa.

1. Suve šljive – prirodni „pokretač“

Suve šljive su verovatno najpoznatiji saveznik protiv zatvora, i to s razlogom. Bogate su vlaknima i sadrže prirodni šećer sorbitol, koji ima blago laksativno dejstvo.

Stručnjaci savetuju da uveče potopite 4–5 suvih šljiva u čaši vode i ujutru ih pojedete zajedno sa tečnošću. Efekat se često oseti već tokom dana. Važno je ne preterivati – prevelika količina može izazvati nadimanje.

2. Ovsene pahuljice – vlakna koja „čiste“ creva

Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima koja povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njeno kretanje kroz creva. Osim toga, pomažu u regulaciji šećera u krvi i duže drže osećaj sitosti.

Idealno je da ih konzumirate za doručak, uz jogurt ili kefir, i dodate malo voća – kombinacija vlakana i probiotika dodatno podstiče rad creva.

3. Kivi – mali plod, veliki efekat

Istraživanja su pokazala da konzumacija jednog do dva kivija dnevno može značajno poboljšati učestalost i konzistenciju stolice. Kivi je bogat vlaknima, ali i enzimima koji pomažu varenje.

Za razliku od nekih drugih „jakih“ namirnica, kivi obično ne izaziva grčeve, pa je dobar izbor i za osetljiv stomak.

Ne zaboravite vodu i kretanje

Ni jedna namirnica neće pomoći ako ne unosite dovoljno tečnosti. Vlakna bez vode mogu čak pogoršati zatvor. Pijte najmanje 1,5 do 2 litra vode dnevno i pokušajte da se svakodnevno krećete – čak i brza šetnja može stimulisati rad creva.

Ako zatvor traje duže od dve nedelje, prati ga bol, nagli gubitak težine ili krv u stolici, obavezno se obratite lekaru. U tim slučajevima potrebno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme.

Za većinu ljudi, međutim, rešavanje problema može početi jednostavno – već sledećim obrokom.