Smanjuju glad, a dižu energiju i raspoloženje: Stvari koje trebate napraviti nakon buđenja za bolju regulaciju šećera u krvi

Upravljanje nivoom šećera u krvi počinje odmah nakon buđenja. Navike koje praktikujete, od onoga što jedete do količine kretanja, mogu značajno uticati na stabilnost šećera u krvi tokom dana. Održavanje zdravog nivoa šećera u krvi doprinosi stabilnoj energiji, boljem raspoloženju, poboljšanoj koncentraciji i još mnogo toga.

S druge strane, nagli skokovi i padovi šećera mogu izazvati umor, glad, razdražljivost i povećati rizik od hroničnih bolesti poput insulinske rezistencije i dijabetesa. Grupa dijetetičara za Eating Well preporučuje da u svoju jutarnju rutinu uvedete sledeće korake kako biste lakše upravljali šećerom u krvi.

Hidrirajte se odmah nakon buđenja

Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za regulisanje šećera u krvi jeste da započnete dan čašom vode. Dijetetičarka Stejsi Vudson preporučuje da odmah nakon buđenja popijete jednu do dve čaše vode.

Voda pomaže da se razblaži višak glukoze u krvi, podržava rad bubrega u eliminaciji šećera i doprinosi stabilizaciji nivoa šećera tokom dana. Ako vam obična voda nije privlačna, možete je obogatiti kriškom krastavca, citrusa ili biljem.

Započnite dan doručkom bogatim proteinima i vlaknima

Dijetetičarka Trejsi Mkelvi ističe da smo ujutru posebno osetljivi na ugljene hidrate, pa je korisno započeti dan obrokom koji ih ne sadrži u velikoj meri. Ovo je posebno važno za osobe sa dijabetesom.
„Istraživanja pokazuju da doručak sa nižim sadržajem ugljenih hidrata ne samo da pomaže u kontroli jutarnjeg šećera u krvi, već ima i dugoročne prednosti tokom dana, poboljšavajući regulaciju šećera nakon ručka i večere“, tvrdi Mkelvi.
Kombinacija proteina i vlakana usporava varenje, omogućava stabilniji nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od naglih skokova glukoze nakon obroka. Primere zdravih doručaka čine omlet sa povrćem i avokadom, integralni tost sa puterom od kikirikija ili grčki jogurt sa bobičastim voćem i orasima.

Pazite na unos kofeina

Iako mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kafe, prekomeran unos kofeina može privremeno povisiti nivo šećera u krvi. Prema nekim istraživanjima, konzumacija kofeina iznad 250 miligrama dnevno (otprilike dve i po šolje kafe) može dovesti do povećanja šećera u krvi.
Kofein stimuliše oslobađanje hormona poput adrenalina, koji podstiče jetru da otpusti glukozu u krvotok. Da biste smanjili moguće skokove, pijte kafu uz uravnotežen obrok i razmislite o smanjenju dnevnog unosa. Dodavanje proteina, na primer u vidu proteinskog praha u kafu, može pomoći da se apsorpcija glukoze uspori.

Krećite se

Jutarnja fizička aktivnost može značajno doprineti održavanju zdravog nivoa šećera u krvi. Pokret aktivira mišiće da koriste glukozu za energiju, čime se smanjuje količina šećera u krvotoku.

Vežbanje ne mora biti intenzivno – istezanje, joga ili brza šetnja mogu napraviti veliku razliku. Istraživanja pokazuju da umereno intenzivno kretanje ubrzo nakon obroka može smanjiti nivo glukoze u krvi nakon jela.