Gubitak jednog sata sna izaziva probleme: Ako ne spavate dovoljno vaše telo može ovako da reaguje, a evo šta preporučuju doktori

Bilo da ste ostali budni do kasno u noć gledajući svoju omiljenu seriju ili ste proveli noć u gradu s prijateljima, odstupanje od uobičajene rutine spavanja nije nešto što će proći neopaženo.

Kada ne dobijete dovoljno sati odmornog sna, vaše telo može pretrpeti prilično teške posledice sledećeg dana. Ali šta se dešava s vašim telom kada izgubite samo jedan sat sna?

Shutterstock

Neuronaučnica Dorsi Standiš za Eat This deli šta se tačno dešava kada se izgubi jedan sat sna, zajedno sa načinima na koje se možete oporaviti.

Gubitak samo jednog sata sna

Gubitak samo jednog sata sna i ne zvuči tako strašno, ali Standiš objašnjava da se gubitkom samo jednog sata sna uspostavlja takozvani ,,dug sna", a taj dug može se akumulirati tokom vremena. Dakle, ako odete spavati 30, 45 ili 60 minuta kasnije nego što to obično činite, u nekoliko noći se taj izgubljeni san može brzo nagomilati. Odraslim osobama se često preporučuje najmanje sedam sati sna svake noći, ali to zavisi od pojedinca. Važno je da naučite koliko sna je vašem telu potrebno da biste se osećali odmorno i funkcionisali najbolje što možete.

Shutterstock

Istraživanje je pokazalo da gubitak jednog sata sna može uzrokovati povećan apetit, otprilike 200 kalorija više dan nakon što ste odspavali sat manje, kao i smanjenu izdržljivost tokom vežbanja i smanjenu produktivnost,. No, gubitak jednog sata sna može imati i ozbiljnije posledice. Prema istraživanju Univerziteta u Mičigenu, gubitak jednog sata sna može povećati rizik od srčanog udara sledećeg dana za 24%. No, doktor i profesor na Univerzitetu Zapadne Australije Piter Istvud, naglašava da su naša tela vrlo sposobna nositi se s tom jednosatnom promenom. ,,Ako gubitak jednog sata sna ima ikakve efekte na stvari poput srčanog udara i depresije, te neke promene u ponašanju, fiziologiji i raspoloženju, oni su vrlo mali", kaže Istvud za Yahoo.

Kako se pripremiti za gubitak jednog sata sna?

Kada znate da postoji noć kada nećete biti u mogućnosti ići spavati u svoje uobičajeno vreme, važno je da se pripremite unapred.

„Ako znate da ćete izgubiti jedan sat sna tokom, na primer, letnjeg računanja vremena ili zato što sledeći dan imate ranu obavezu, odite spavati sat vremena (ili više) ranije noć pre tog određenog događaja.

Shutterstock

Međutim, važno je napomenuti da čak i ako legnete u krevet sat vremena ranije, to ne znači da ćete zaspati, pogotovo ako ste navikli zaspati kasnije naveče. Planirajte unapred, što ne uključuje samo odlazak na spavanje sat vremena pre, već i raniju večeru i započinjanje procesa opuštanja ranije kako biste povećali svoje šanse za miran san“, objašnjava Standiš.

Kako možete nadoknaditi izgubljeni san?

Standiš ističe da drijemanje ili kasnije buđenje može pomoći nadoknaditi onoliko sna koliko ste izgubili, ali može proći i nekoliko dana da se potpuno oporavite od nedostatka sna. „Neka istraživanja pokazuju da su potrebna do četiri dana da se nadoknadi jedan sat izgubljenog sna“, dodaje ona. Kako biste nadoknadili izgubljeni san sledećeg dana, drijemanje može biti vaš novi najbolji prijatelj.

Standiš preporučuje 10 do 20 minuta spavanja ili praktikovanje dubokog odmora bez sna (engl. non-sleep deep rest ili NSDR), izraz koji je razvio neuronaučnik i vanredni profesor neurobiologije na Univerzitetu Stanford, dr. Endru Huberman. U osnovi, duboki odmor se sastoji od umirujućih praksi, kao što je joga nidra, koje vam pomažu da se opustite i ponovo usmerite. „Pokazalo se da ove prakse osvežavaju kognitivnu energiju i jačaju kognitivnu funkciju, a duboki odmor bez sna povećava dopamin i opuštanje“, objašnjava Standiš.

 

Bonus video: