Prema novom istraživanju američke klinike Mejo, sposobnost balansiranja na jednoj nozi opada s godinama brže od snage stiska, snage kolena ili čak načina hoda, što je čini boljim pokazateljem starenja.
Zašto je ravnoteža važna?
Dobra ravnoteža, mišićna snaga i hod ključni su za očuvanje kvaliteta života u starijem dobu. Promene u ovim funkcijama i brzina tih promena mogu pomoći zdravstvenim stručnjacima u osmišljavanju efikasnih programa za zdravije starenje. „Promene u ravnoteži su značajne. Ako imate lošu ravnotežu, postoji rizik od padova, bez obzira na to krećete li se ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni problem s potencijalno teškim posledicama“, navodi dr Kenton Kofman, jedan od autora studije i direktor Laboratorija za analizu pokreta na Mejo klinici.
Treba da izdržite bar 5 sekundi
U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih ljudi od 52 do 83 godine. Testirani su njihovi hod, ravnoteža, snaga stiska i snaga kolena. Rezultati su pokazali da ravnoteža na jednoj nozi, posebno na nedominantnoj, najbrže opada s godinama. „Ako ne možete da stojite na jednoj nozi pet sekundi, postoji povećan rizik od padova. S druge strane, osoba koja može stajati 30 sekundi na jednoj nozi, posebno u starijem dobu, ima vrlo dobru ravnotežu“, rekao je doktor za „Vašington post“.
Kako trenirati ravnotežu?
Ravnotežu možete poboljšati redovnim vežbanjem. Stajanje na jednoj nozi može pomoći telu da održi stabilnost. „Ako ne koristite svoje sposobnosti, gubite ih. Ako ih koristite, održavate ih. Vežbe ravnoteže su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se raditi svakodnevno“, istakao je dr Kofman. Mejo klinika takođe preporučuje druge vežbe za poboljšanje ravnoteže, poput prenosa težine, biceps pregiba i tai čija.
.
Video:
.
Možda vas zanima…
povezane vesti
