Nema potrebe da tražite načine za umirenje nervoze i zaustavljanje misli koje se vijore u glavi. Dr. Danijel Amen, psihijatar u Kaliforniji, predlaže duboko disanje da bi se usporilo brzo, neumoljivo razmišljanje.
Kako da dišete da biste se smirili?
"Četiri sekunde udišite i zadržite dah sekund i po. Osam sekundi izdišite vazduh, zadržite dah sekund i po", objašnjava doktor u videu na TikToku. "Dakle, to je disanje od 15 sekundi. Ako to radite samo tri ili četiri minuta, stvari će se znatno popraviti i osetićete da ste mnogo mirniji", dodaje. Doktor kaže ako dijafragmalno disanje ne deluje, treba pokušati s intenzivnim vežbanjem, što je pokazalo da povećava nivo hormona sreće (serotonina) u mozgu.
Nervoza se može smanjiti vežbanjem
Ljudi koji se bore sa mnogo raznih misli u glavi stalno su zabrinuti o tome šta treba da urade, šta nije urađeno i šta je sledeće. Ili su opsednuti prošlim, sadašnjim ili budućim situacijama. Tada osećate nervozu i stres, a to nikako da prestane. Doktori za opuštanje preporučuju vežbanje, možda seriju sklekova ili deset skokova, da biste smanjili nervozu. Odvratite misli čitanjem ili nazovite prijatelja i popričajte o onome što vas muči.
.
Video:
.
Možda vas zanima…
povezane vesti
