Nema potrebe da tražite načine za umirenje nervoze i zaustavljanje misli koje se vijore u glavi. Dr. Danijel Amen, psihijatar u Kaliforniji, predlaže duboko disanje da bi se usporilo brzo, neumoljivo razmišljanje.
Kako da dišete da biste se smirili?
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
"Četiri sekunde udišite i zadržite dah sekund i po. Osam sekundi izdišite vazduh, zadržite dah sekund i po", objašnjava doktor u videu na TikToku. "Dakle, to je disanje od 15 sekundi. Ako to radite samo tri ili četiri minuta, stvari će se znatno popraviti i osetićete da ste mnogo mirniji", dodaje. Doktor kaže ako dijafragmalno disanje ne deluje, treba pokušati s intenzivnim vežbanjem, što je pokazalo da povećava nivo hormona sreće (serotonina) u mozgu.
Nervoza se može smanjiti vežbanjem
Ljudi koji se bore sa mnogo raznih misli u glavi stalno su zabrinuti o tome šta treba da urade, šta nije urađeno i šta je sledeće. Ili su opsednuti prošlim, sadašnjim ili budućim situacijama. Tada osećate nervozu i stres, a to nikako da prestane. Doktori za opuštanje preporučuju vežbanje, možda seriju sklekova ili deset skokova, da biste smanjili nervozu. Odvratite misli čitanjem ili nazovite prijatelja i popričajte o onome što vas muči.
.
Video:
.
