Kafa je mnogima neizostavan deo svakodnevice, no kofein koji nam pomaže da ostanemo budni može uticati i na kvalitet sna.

Zbog toga se često postavlja pitanje može li prestanak pijenja kafe poboljšati noćni odmor i da li je potrebno potpuno se odreći omiljenog napitka.

Prestanak pijenja kafe može poboljšati san, posebno kod ljudi koji piju nekoliko šoljica dnevno ili konzumiraju kofein kasno poslepodne. Nutricionistkinja Kortni Smit ističe da istraživanja pokazuju kako kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje i povećati broj noćnih buđenja. Ipak, njegov efekat zavisi od količine, vremena konzumacije i individualne osetljivosti, piše EatingWell.

Potpuno odricanje nije nužno

Dr. Sema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu primetiti ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga piju kasnije tokom dana.

"Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutru možda neće primetiti nikakvu razliku", kaže. Dodaje da nagli prestanak pijenja kafe može izazvati glavobolju, umor i razdražljivost, a simptomi mogu potrajati do devet dana.

Potpuno odricanje kafe ipak nije nužno.

"Istraživanja upućuju na to da je umerenost često najbolje rešenje", ističe Tahir. Studija iz 2023. godine pokazala je da bi kafu trebalo piti najmanje devet sati pre spavanja, a nutricionistkinja Lavanja Ketamukala savetuje manje porcije ili prelazak na bezkofeinsku kafu kasnije tokom dana.

Na kvalitet sna utiču i druge navike, poput rasporeda spavanja, izloženosti svetlosti, fizičke aktivnosti i konzumacije alkohola.

"Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali takođe može poremetiti strukturu sna te potiskuje REM fazu kasnije tokom noći", upozorava Tahir.

Ketamukala zaključuje da se mnogi ne moraju potpuno odreći kafe, već je dovoljno prilagoditi vreme i količinu konzumiranja.

Video:

embed