Kada ste sklupčani na kauču sa maramicama nabijenim u nos ili ležite u krevetu pogrbljeni nad kofom, poslednje o čemu obično razmišljate jeste šta bi trebalo da pijete, ali opšte je poznato da tečnosti koje unosite mogu uticati na to koliko brzo ćete se oporaviti.

Na pamet pada mnogo zdravih opcija: čaj od đumbira, sok od pomorandže, pa čak i neko energetsko piće neon boje. Ali stručnjaci sada otkrivaju koji je to jedan napitak koji bi trebalo da pijete kada ste bolesni, a koji nadmašuje sve ostale.

Zašto je voda najbolji napitak kada ste bolesni

„Verujem da je najvažnije piće koje treba unositi kada ste bolesni — voda“, kaže dr Marijam Zakarij, specijalista sportske medicine i klinička savetnica u centru ,,Ikon Recovery Center" za Real Simple. „Kada ste bolesni, bilo da je u pitanju prehlada, grip, alergije ili neka druga infekcija, vaše telo gubi veliku količinu tečnosti i ima povećane metaboličke potrebe kako bi se izborilo sa bolešću. Održavanje hidratacije je ključno jer sprečava dehidrataciju, koja može negativno uticati na oporavak.“

Dr Zakarij ukazuje na simptome poput znojenja, povišene temperature, povraćanja i dijareje, koji svi mogu dovesti do gubitka tečnosti i elektrolita, a samim tim i do dehidratacije.

„Dehidratacija može zgusnuti sluz i narušiti cirkulaciju, što otežava imunim ćelijama da stignu do mesta infekcije i uklone bakterije ili viruse koji je izazivaju“, objašnjava ona.

Poruka je jasna: voda je temelj oporavka, a još jedan lekar s kojim smo razgovarali potvrdio je isto. „Iako različite tečnosti mogu pomoći kod specifičnih simptoma koje osoba ima, jedno od najvažnijih pića kada ste bolesni jeste voda“, kaže dr Metju Heler, lekar porodične medicine i vanredni profesor na Koledžu osteopatske medicine Njujorškog instituta za tehnologiju.

„Voda je važna za svakodnevno zdravlje i pomaže u sprečavanju dehidratacije kada se imuni sistem aktivira kako bi se borio protiv infekcije.“

Dr Heler dodaje da se potrebna količina vode razlikuje od osobe do osobe, ali da bolest kod svih može povećati potrebu za unosom tečnosti, „posebno ako telo gubi tečnost usled znojenja, dijareje ili povraćanja.“

Zdravstvene koristi pijenja vode kada ste bolesni

„Postoji mnogo drugih koristi od pijenja vode, pored nadoknade tečnosti izgubljene tokom bolesti“, kaže dr Heler.

Evo detaljnijeg pregleda šta ta čaša vode zapravo čini za vas kada se ne osećate najbolje.

Stabilizuje zapreminu krvi

Redovan unos tečnosti pomaže telu da pravilno funkcioniše na ćelijskom nivou, a dr Zakarij kaže da adekvatna hidratacija potencijalno može skratiti vreme oporavka tokom bolesti. Ali šta voda tačno radi? „Održavanje hidratacije pomaže u očuvanju zapremine krvi i obezbeđuje da se dovoljne količine kiseonika, hranljivih materija, elektrolita i imunih ćelija dopreme do tkiva“, objašnjava ona. Ovakva stabilna cirkulacija omogućava telu da pošalje odbranu tamo gde je najpotrebnija.

Podržava imuni sistem

Unošenje dovoljne količine vode usko je povezano sa načinom na koji se telo brani od bolesti. Dr Zakarij se poziva na istraživanja koja objašnjavaju kako hidratacija utiče na imuni sistem: jedno istraživanje objavljeno u The Journal of Applied Physiology pokazalo je da dehidratacija može povećati nivo kortizola, za koji dr Zakarij kaže da može „potisnuti funkcije imunog sistema u borbi protiv infekcije“.

Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu iScience, otkrilo je da ograničavanje unosa vode narušava ravnotežu crevne mikrobiote i smanjuje broj imunih ćelija — dva faktora koja imaju ključnu ulogu u odgovoru organizma na infekciju. Kada je hidratacija bila adekvatna, crevno okruženje je ostajalo stabilnije, a imuna odbrana je funkcionisala efikasnije.

Reguliše telesnu temperaturu i limfni protok

Voda podržava organizam na više nivoa — od cirkulacije do regulacije temperature. „Pijenje vode pomaže u održavanju limfnog protoka, koji je neophodan za transport imunih ćelija“, kaže dr Zakarij. „Takođe pomaže bubrezima da iz krvi uklone otpadne materije i upalne nusprodukte koji nastaju tokom infekcije.“

Održavanje hidratacije može pomoći i u regulaciji telesne temperature i energetskog metabolizma, koji su često poremećeni tokom bolesti. „Tokom povišene temperature, voda nadoknađuje izgubljenu tečnost i pomaže regulaciji telesne temperature, što je važno za ćelijski metabolizam i imuni odgovor“, dodaje dr Zakarij.

Sprečava grčeve u mišićima i zatvor

Poslednje što vam je potrebno kada ste bolesni jeste da dobijete dodatne simptome dehidratacije.

Prema rečima dr Helera, pijenje vode održava hidrataciju debelog creva, što može sprečiti zatvor. Ta dodatna čaša vode takođe može „održati mišiće hidriranim i sprečiti grčeve, kao i održati bubrege hidriranim kako bi se sprečilo stvaranje kamena i infekcija“.

Poboljšava raspoloženje

Držanje bokala s vodom pri ruci tokom bolesti može vam pomoći da se osećate manje tromo. „Održavanje hidratacije može poboljšati kognitivne funkcije i raspoloženje“, kaže dr Zakarij. „Pokazano je da čak i blaga dehidratacija može narušiti kratkoročno pamćenje, sposobnost koncentracije, budnost i regulaciju raspoloženja.“

Jednostavni načini da voda bude prijatnija kada ste bolesni

Pijenje više vode tokom bolesti je važno, ali nije uvek lako kada vas boli stomak ili grlo. Da biste lakše pili vodu kod upale grla, probajte da dodate malo limunovog soka i meda. Med oblaže grlo, dok limun daje ukus koji čini svaki gutljaj prijatnijim (uz dodatnu dozu vitamina C).

Ako imate mučninu, dodajte nekoliko kolutića krastavca ili parčence đumbira. Ovi dodaci mogu učiniti vodu lakšom za konzumaciju, naročito kada vam je apetit slab. Krastavac ima osvežavajući, rashlađujući ukus koji može delovati umirujuće, dok je đumbir poznat po tome što ublažava stomačne tegobe.

Anegdotalno, toplija voda može prijati kod prehlade, dok hladnija (ali ne ledena) voda može biti lakša za piće kada imate stomačni virus. U oba slučaja, pijte male, česte gutljaje umesto velikih količina odjednom, kako ne biste iritirali bolno grlo ili osetljiv stomak.

 

 

Bonus video: