Čišćenje krvnih sudova prirodnim putem bazira se na redovnoj fizičkoj aktivnosti i ishrani bogatoj nezasićenim masnim kiselinama. Ove namirnice sadrže HDL holesterol, koji može pomoći u uklanjanju lošeg holesterola (LDL) iz arterija pre nego što se pretvori u plak.

Opšta preporuka je stoga da jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama kao što su orasi, avokado, masline, pastrmka, haringa, losos, skuša. U ishrani treba da bude zastupljeno bobičasto i citrusno voće, pasulj, povrće, meso živine, integralne žitarice i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Takođe je neophodno ograničiti hranu bogatu šećerima, crveno meso i zaslađena pića.

Skidajte suvišne kilograme: Višak kilograma povećava rizik od visokog holesterola, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2. Gubitak kilograma, posebno masti na stomaku, podiže dobar i snižava loš holesterol.

Saveti lekara za čišćenje krvnih sudova

Saveti lekara, posebno kardiologa oslanjaju se na opšte preporuke, s tim što oni ističu da je najbolji tretman za čišćenje krvnih sudova obično prevencija. Zato lekari preporučuju sledeće korake:

Primenjujte mediteransku ishranu jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30%. Uključuje maslinovo ulje, voće, povrće, orahe i ribu; malo crvenog ili prerađenog mesa; umerene količine sira i vina.

Odbacite loše navike. Pušenje oštećuje sluznicu arterija. Prestanak može pomoći u podizanju nivoa HDL-a (dobrog holesterola). Vežbajte. Aerobne vežbe mogu podići HDL, sniziti krvni pritisak, sagoreti telesne masti i smanjiti nivo šećera u krvi. Vežbanje u kombinaciji sa gubitkom težine takođe može smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL). Planirajte 150 minuta vežbanja nedeljno i to umerenog intenziteta.