Svi se mi svakodnevno borimo sa različitim izazovima. I svi želimo da naš život bude bolji, srećniji i ispunjeniji.
Postizanje boljeg kvaliteta života može delovati nedostižno, kao da je uvek nadohvat ruke ali nikada potpuno dostupno. Provodimo značajan deo života radeći ono što moramo. Deca idu u školu, odrasli idu na posao, a između ostaje malo vremena da zaista uživamo.
Navikli smo da govorimo "da", ali pristanak na sve može nas iscrpeti i izazvati osećaj ogorčenosti.
Evo 10 stvari kojima treba da počnete da govorite ,,ne" ako želite da živite mnogo bolji život:
1. Provođenje vremena sa lažnim prijateljima
Naučno je dokazano da druženje povoljno utiče na naše fizičko i mentalno zdravlje. Imati prijatelje čini da se osećamo zadovoljnije, smanjuje rizik od depresije i smanjuje verovatnoću za preuranjenu smrt.
Razvijanje različitih vrsta prijateljstava, od suseda sa kojima razmenjujemo ljubaznosti do bliskih prijatelja koji su uvek tu da nas podrže kada život postane težak, ima svoju vrednost.
Iako je važno negovati prijateljstva, postoje određeni prijatelji koji nas iscrpljuju umesto da nam podižu raspoloženje, poput onih koji stalno kukaju ili ne budu tu kada su nam potrebni.
Shutterstock
Jedno istraživanje iz 2023. godine utvrdilo je da kvalitet prijateljstava predviđa dobrobit tokom celog života, posebno za jednu određenu starosnu grupu. Kvalitet prijateljstava u tridesetoj godini predviđa dobrobit ljudi u pedesetoj, što znači da visoko kvalitetni prijatelji mogu očuvati tvoje zdravlje kasnije u životu.
Govoreći ,,ne" neuravnoteženim prijateljstvima i fokusirajući se na ljude koji te zaista hrane, poboljšati ćete svoju dobrobit i učiniti svoj život srećnijim.
2. Preterano opterećivanje poslom
Imati posao je karakteristika odraslog života. Iako rad može pružiti osećaj svrhe, provoditi previše vremena radeći je direktan put do visokog stresa, nižeg zadovoljstva životom i neizbežnog sagorevanja.
Napredak u karijeri zahteva fokus i posvećenost, ali pristajanje na svaki projekat koji vam se ponudi može negativno uticati na kvalitet života.
Shutterstock
Prema Američkom institutu za stres, 83% zaposlenih u SAD-u izveštava da svakodnevno doživljava stres na radnom mestu, dok 76% kaže da stres utiče na njihove lične odnose.
Postavljanje jasnih granica na radnom mestu može smanjiti trenutni nivo stresa i smanjiti rizik od sagorevanja na duže staze. Recite "ne" prekovremenom radu. Ne proveravaj mejl nakon radnog vremena. Sačekajte sledeći radni dan da odgovoriš na poruke. Dajte sebi mentalni odmor od svakodnevne rutine i bolje ćete osećati.
3. Posvećivanje sve svoje energije drugima
Ne možete voziti auto sa praznim rezervoarom i ne možeš sipati iz prazne čaše. Ako ste osoba koja se preterano daje i iscrpljuje, pokušajte da kažete "ne" i da posvetiš vreme sebi.
Shutterstock
Uvek je lepo služiti zajednici, ali preterano angažovanje može dovesti do osećaja nebalansiranosti. Povlačenje kada ti je potrebno da napuniš baterije može smanjiti stres i dovesti te do uravnoteženijeg života. Prava briga o sebi može obnoviti tvoju energiju, pomažući ti da pronađeš unutrašnji mir koji apsolutno zaslužuješ.
4. Kupovina nepotrebnih stvari
Može biti primamljivo pratiti najnovije trendove, govoreći ,,da" omiljenoj kombinaciji nekog influensera. Ali taj nalet dopamina brzo se istroši, a onda ti ostane gomila retko nošenih odevnih predmeta na dnu ormara.
Shutterstock
Prema izveštaju Ujedinjenih nacija iz 2019. godine, prosečan potrošač kupuje 60% više odevnih predmeta nego pre 15 godina, dok svaki predmet zadrži duplo kraće vreme. Prekomerna potrošnja takođe predstavlja veliki globalni problem. Brza moda je drugi najveći potrošač vode na svetu i odgovorna je za 10% globalnih emisija.
Umesto da opsesivno kupujete onlajn, pokušaj da koristiš ono što već imaš u svom ormaru i recikliraš svoju garderobu. Govoreći "ne" kupovini novih stvari uštedećeš novac. Korišćenje onoga što već imaš može podstaći tvoju kreativnost i pomoći ti da oslobodiš prostor u svom životnom prostoru, što vodi do unutrašnjeg mira.
5. Zaglavljivanje u rutini
Postoje dokazane fizičke i mentalne zdravstvene koristi od održavanja ustaljene rutine.
Shutterstock
Održavanje redovnog rasporeda spavanja pomaže ti da se dobro naspavaš, što zauzvrat može pomoći u upravljanju stresom i anksioznošću. Odvajanje vremena da svakodnevno pomeriš svoje telo održava te zdravim u umu, telu i raspoloženju, bilo da šetaš svog psa oko bloka ili plešeš uz omiljenu pesmu u kuhinji.
Iako je stabilizujuće živeti po rasporedu, moguće je i da se preopteretiš dnevnom rutinom, što može stvoriti osećaj dosade i opšte letargije. Ne morate da preokrenete sve planove, ali isprobavanje nečeg novog nekoliko puta nedeljno pomoći će vam da oživite svoj život i unesete malo avanture u njega.
6. Izbegavanje teških zadataka
Sasvim je normalno i gotovo očekivano da odlažemo određene stvari. Uostalom, gledanje televizije je prijatnije od čišćenja kupatila, a bilo koja druga aktivnost je prijatnija od obavljanja važnih telefonskih poziva i zakazivanja sastanaka.
Shutterstock
Prema studiji objavljenoj od strane Američkog psihološkog udruženja, izbegavanje zadataka dovodi do osećaja neuspeha, što dalje vodi ka dodatnom izbegavanju zadataka, i tako u beskonačnost, dok se tvoja pošta gomila, a kupatilo je i dalje prljavo.
Zato recite "ne" ignorisanju teških poslova i delova životne administracije koje bi radije izbegli, i bacite se pravo na njih. Pokušaj da napraviš spisak onoga što treba da obaviš i svaki dan precrtaj po jednu stavku. Vaše buduće ja će vam biti zahvalno.
7. Odbacivanje svojih snova
Kako starimo, lako je prestati sanjati. Skloni smo da zanemarimo svoju maštu kako bismo se više fokusirali na stvarnost. Iako je briga o životu koji imamo praktična stvar, uskraćivanje sebi mogućnosti za čuđenje i divljenje je, pa... dosadno.
Shutterstock
Možda niste rokenrol zvezda, ali možete uzeti gitaru i svirati samo zbog zabave. Možete raditi umetničke projekte samo zato što vam donose radost. Možete naučiti novi sport ili naučiti kuvati nove recepte.
Dajte sebi vremena za male, svakodnevne radosti i uskoro ćete se osećati srećnije nego što mislite.
8. Preskakanje obroka
Svi smo učeni da je uravnotežena ishrana dobra za nas, ali mnogi ljudi izveštavaju da su previše zauzeti da bi stizali na tri obroka dnevno, uprkos zdravstvenim rizicima povezanim sa preskakanjem obroka.
Shutterstock
Časopis Akademije za ishranu i dijetetiku izveštava da oko 40% Amerikanaca preskače obroke. Među ljudima starosti između 20 i 74 godine, najmanje jedan od pet ispitanika izjavljuje da preskače doručak ili ručak.
Neredovna ishrana ljude čini umornijim nego inače, uzrokuje nagle skokove šećera u krvi i ometa njihov metabolizam. Reci "ne" osećaju gladi i nervoze. Učinite sebi, a i svima oko sebe, uslugu tako što ćete se pobrinuti da redovno jedete.
9. Ignorisanje signala svog tela
Pored ideje da je pravilna ishrana ključna za zdrav i srećan život, jednako je važno slušati i druge poruke koje ti telo šalje.
Shutterstock
Potpuno je normalizovano da se forsiramo kroz umor i izbegavamo osnovnu brigu o sebi, ali takvo ponašanje iscrpljuje energiju sve dok ne sagorimo. Prekinite sa ignorisanjem onoga što ti telo poručuje i odmori kada je potrebno, kako biste mogli da se obnovite i živite svoj život u potpunosti.
10. Biti previše zauzet
Lako je izgubiti se u svakodnevnom haosu, bilo da si roditelj zadužen za vožnju dece ili student zatrpan ispitnim zadacima.
Uzimanje vremena daleko od onoga što mora da se uradi odličan je način da se ponovo uskladiš sa pravim ciljevima svog života. Da, možda su sudovi u sudoperi i veš u korpi, ali takođe postoje svež vazduh, sunčeva svetlost i meka trava u koju možete da zakopate bose noge.
Shutterstock
Nemojte ići na društvene događaje na koje ne želite da idete. Prespavajte subotnji trening fudbala s vremena na vreme. Odbijte poziv na večeru kako biste mogli da čitate knjigu, uživate u kupanju ili jednostavno ne radite ništa.
Govorenje "da" može otvoriti vrata novim prilikama i perspektivama, ali takođe i govorenje "ne" može doneti nove uvide i omogućiti ti da se fokusiraš na ono što je zaista važno, piše YourTango.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
