Da biste dobili preplanuli ten na letovanju, važno je da povedete računa o ishrani. Određena hrana može vam pomoći da poboljšate boju kože, očuvate zdravlje kože i podstaknete proizvodnju melanina. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali da uključite u ishranu kako biste postigli preplanuli ten:
Voće i povrće bogato beta-karotenom:
Šargarepa, bundeva, kajsija, mango i spanać sadrže visoke nivoe beta-karotena. Beta-karoten je prirodni pigment koji se pretvara u vitamin A u organizmu, poboljšava boju kože i pomaže u zaštiti od sunčevih oštećenja.
Citrusno voće:
Limun, narandža, grejpfrut i drugo citrusno voće bogato je vitaminom C. Ovaj vitamin ima antioksidativna svojstva koja pomažu u održavanju zdrave kože i podstiču proizvodnju kolagena, što može doprineti preplanulosti.
Orasi i bademi:
Ove orašaste plodove odlikuje visok sadržaj vitamina E, koji je ključan za održavanje hidrirane i zdrave kože. Vitamin E takođe štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem.
Losos i ostala riba:
Riba poput lososa, skuše i sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove esencijalne masnoće pomažu u očuvanju zdravlja kože i ublažavaju upale, čime se poboljšava boja kože.
Zeleni čaj:
Ovaj napitak sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja izazvanih suncem. Pijenje zelenog čaja može doprineti održavanju zdravlja kože i pružiti dodatnu podršku preplanulosti.
