Opuštene ruke su nešto što ženama često narušava samopouzdanje.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
Ukoliko i vi imate problem sa tvrdoglavim masnim naslagama trebalo bi da počnete da radite vežbe sa tegovima.
Korišćenje tegova je neophodno kako biste tonirali mišiće, sagoreli masti i dobili snagu. Zato, izaberite odgovarajuću težinu i počnite!
1. Vežba
Uz pomoć ove vežbe ćete ojačati ramena i mišiće. Ova vežba može da se izvodi u stajaćem ili sedećem položaju.
Početna pozicija: Stanite na pod i držite po teg u svakoj ruci.
Kako se radi:
Podignite tegove do visine ramena. Udahnite.
Rotirajte zglobove tako da dlanovi budu okrenuti ka naprad.
Izdahnite i podignite tegove.
Napravite malu pauzu i polako spustite tegove do visine ramena i udahnite.
Ponovite vežbu 30 puta.
2. Vežba
Početna pozicija: Sednite na stolicu, sa ili bez naslona i držite jedan teg sa obe ruke. Ispravite ruke i podignite teg.
Kako se radi:
Savijte laktove tako da teg bude iza vaše glave.
Držite tako nekoliko trenutaka pa se vratite u početnu poziciju.
Ponovite 20 puta.
3. Vežba
Vežba za biceps je jednostavna, ali efektivna. Pomoći će vam da oblikujete ruke i ojačate ceo gornji deo tela.
Početna pozicija: Postavite noge u širini kukova i držite tegove u rukama.
Kako se radi:
Ispružite ruke tako da vam laktovi budu blago savijeni.
Privlačite teg ka sebi tako što savijate lakat i napravite malu pauzu.
Polako se vratite u početnu poziciju.
Ponovite 30 puta.
