Najveća trauma koja je vezana za praznike jeste što nabacimo kilograme tokom praznika, da ih skidamo tokom cele godine.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Januar je svima omiljeni mesec u godini jer sa njim kreće početak godine, ali i početak slavlja. Najčešće u zimskim mesecima i ne primećujemo da se telesna masa menja jer nosimo komotniju odeću, ali kad dođe proleće i promenimo konfekcijski broj, kreće borba sa kilogramima.
Zapravo, moguće je uživati u porodičnoj trpezi i ne ugojiti se — ali samo uz praćenje važnih saveta.
Jedno istraživanje pokazalo je da se, u proseku, od novembra do januara, odrasli ugoje pola kilograma. Ovo ne izgleda kao mnogo, i nije, ali većina taj mali višak ni ne izgubi.
Ako ste među onima koji bi da preskoče gojenje ove godine, evo kojih saveta bi trebalo da se pridržavate:
DRŽITE SE VREMENSKE ODREDNICE
Najbolje bi bilo kad biste jeli otprilike u isto vreme svaki dan!
ŠETAJTE BAREM SAT VREMENA DNEVNO
Neka vam dnevni cilj bude barem deset hiljada koraka dnevno, a to možete proveravati putem aplikacija na pametnim telefonima.
ZDRAVA UŽINA
Užinajte sveže voće ili jogurt s malo kalorija umesto čokolade ili čipsa.
UDEO MASTI SVEDITE NA MINIMUM
Proverite udeo masti i šećera u kupovnom proizvodu koji konzumirate, pa birajte onaj s manjim procentom istih.
POVEDITE RAČUNA O PORCIJAMA
Ne prepunjavajte tanjir i razmislite dvaput pre nego što se odlučite da naspete još.
UVEDITE NAVIKU DA STOJITE
Stojte barem 10 minuta tokom svakog sata.
PIĆE JE VEOMA VAŽNO
Mislite o tome šta pijete. Birajte vodu ili piće bez kalorija, a alkohol ograničite.
FOKUSIRAJTE SE KAKO JEDETE
Usporite, ne jedite ispred televizora ili dok žurite nekud.
PRAVILO BOJA PET
Pojedite barem 5 porcija voća i povrća svakog dana.
- Isplanirajte sve praznične proslave pomoću kalendara. Ako ne jedete kod kuće tog dana, onda jedite manje pre nego što odete na proslavu/u goste, kako biste balansirali kalorije. Ako je događaj uveče, jedite zdrav doručak i obilan ručak, uz laganu užinu pre događaja, kako biste izbegli prejedanje.
- Ako ste vi domaćin ili domaćica događaja, dok kuvate, žvaćite žvaku bez šećera ili pojedite laganu užinu pre kuvanja. Servirajte sirovo povrće i soseve bazirane na jogurtu, a na kraju služite sveže voće. Posle obroka, gostima pošaljite ostatke hrane.
- Započnite novu tradiciju koja se ne koncentriše isključivo na hranu. Idite na koncert ili neki praznični šou, šetajte, idite na jogu ili fitnes...
