S dolaskom leta mnogi od nas se podsete da bi voleli da izgube po koji kilogram pre skidanja na plaži pa često posežemo za raznim popularnim dijetama.
Jedna od dijeta koje se već niz godina nalaze na vrhu liste najpopularnijih dijeta za učinkovito skidanje kilograma je UN dijeta, prenosi Dijeta.net.
Ova dijeta traje 90 dana pa drastičnu promenu nemojte očekivati preko noći, no obećava gubitak od neverovatnih 15 kilograma u tom periodu.
UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim danom skroba,danom ugljenih hidrata, voćnim danom i opet proteinskim danom, dok se redosled dana ne sme menjati.
Prvi dan – PROTEINSKI DAN
Ručak
• Meso - kuvano ili pečeno (u količini restoranske porcije 2-3 komada ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili neki mlečni proizvodi uključujući soju.
• Hleb – komad integralnog hleba • Salata – u neograničenim količinama s najviše 1 kašikom ulja.
• Supa - obavezna (bez rezanaca - 1 šoljica/3 dcl), a ako se konzumiraju mlečni proizvodi, onda supa nije obavezna, ali popiti šoljicu jogurta ili mleka.
NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku, niti u jednom danu. Uopšteno, naglasak je na jednoj vrsti koncentrisane hrane tokom dana kako bi vaš probavni trakt imao puno lakši zadatak nego probavljanje nekoliko koncentriranih namirnica zajedno.
Večera
Isto kao i za ručak, ali upola manja količina porcije od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno ako se meso jede za ručak, onda se jede i za večeru, a ako su za ručak jaja, moraju biti i za večeru.
Drugi dan - DAN SKROBA
Ručak
• Grah, grašak, leća, riža, krumpir - kuvani, samo uz dodatak začina (so, povrće, papar, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjur
• Hleb – kriška
• Salata
Napomene:
• Nakon ciklusa od 7 x 4 dana, t.j. 29. dana (tri puta tokom dijete) sledi 'vodeni dan'. Tokom celog dana pije se samo voda;
• Obavezno nakon vitaminskog, a ponekad i nakon vodenog dana, nastavlja se s proteinskim danom;
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez šećera. Smanjite sokove na najmanju moguću meru;
• Nakon ručka obavezno uzeti 1 tabletu koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala;
• Pauza između obroka (minimalna – dakle, razmak može biti duži, ali nikako kraći) je prvi dan 4 sata, a drugi i treći dan 3 sata; tokom vitaminskog dana, pauza između obroka je 2 sata;
Ne jedite ništa nakon 8 sati uveče.
