Studija Harvarda, na kojoj je rađeno više od 30 godina, ukazala je na pet navika koje mogu da produže život 10 godina. Istraživanje je rađeno kako bi se saznalo koje navike i prioritete ljudi treba da uvedu u svoju svakodnevicu kako bi popravili i sačuvali zdravlje i produžili život. U tom kontekstu izdvojilo se pet preporuka koje vam nisu nepoznate, ali sad imaju dodatnu težinu.
Spavajte dovoljno
Kvalitetan san obnavlja telo, podržava zdravlje mozga i reguliše raspoloženje, kaže Diogo Barardo, istraživač dugovečnosti. Nasuprot tome, loše navike spavanja su povezane sa povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa. „Sedam do devet sati kvalitetnog sna tokom noći je od suštinskog značaja za odrasle ako žele da budu zdravi i dugo žive“, kaže Barardo za Iahoo Life. „Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg okruženja može poboljšati kvalitet sna i doprineti dužem, zdravijem životu.
Jedite više fermentisane hrane
Od kimčija do kombuče, jogurta i kiselih krastavaca, više fermentisane hrane u ishrani moglo bi da produži život. „Fermentisana hrana je odličan prirodni probiotik i odlična je za varenje i imunitet“, kaže za Iahoo Life Maddi Dichtvald, suosnivač Age Vave-a. Sve više istraživača se slaže da su zdravlje creva i zdravlje mozga usko povezani. Osim toga, različite kulture širom sveta oslanjaju se na fermentisanu hranu kao glavni deo svoje ishrane, kaže ovaj naučnik.
Izbegavajte pušenje i ograničite piće
Stručnjaci se slažu da izbegavanje pušenja i ograničavanje (ili uzdržavanje) od konzumiranja alkohola mogu doprineti dugovečnosti. Izbegavanje oba može smanjiti rizik od raznih bolesti, od raka do bolesti jetre i srca, napominje Barardo. „Štetni efekti pušenja i prekomerne konzumacije alkohola na zdravlje su dobro dokumentovani, a izbegavanje ovih navika može dovesti do zdravijeg života i dužeg životnog veka“, kaže on.
Rutinski upravljajte stresom
Lakše je reći nego učiniti, ali činjenica je da dugotrajni stres doprinosi ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući srčani udar, moždani udar, dijabetes, depresiju, imunološke poremećaje, migrene, žgaravicu, mučninu i još mnogo toga, kaže Nathan Price, glavni naučnik u Thorne HealthTech . „Iako upravljanje stresom može biti izazovno, postoje načini da se njime upravlja, kao što su meditacija i određivanje prioriteta vežbi“, kaže on za Iahoo Life.
Barardo preporučuje praktikovanje pažljivosti i provođenje vremena sa voljenima kao načine za smanjenje stresa i unapređenje mentalnog zdravlja.
Vežbati u skladu sa naučnim saznanjima
Da bi vaše vežbe bile još efikasnije za dugovečnost, razmislite o vežbanju ujutru. Studija iz 2022. objavljena u European Journal of Preventive Cardiologi pokazala je da su među 86.657 učesnika, oni koji su vežbali između 8 i 11 sati imali najmanji rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara, i da su žene imale više koristi od muškaraca. Zbog toga je početak druženja ujutru izuzetno važan.
Čak i kratka fizička aktivnost ima merljive prednosti. Prema drugoj studiji objavljenoj u časopisu Nature Medicine, samo tri minuta energične dnevne aktivnosti na dan bilo je povezano sa 40 posto manjim rizikom od prerane smrti. To je bio slučaj čak i kada ljudi nisu vežbali na bilo koji drugi način više od ta tri minuta.
