Hronična upala je povezana sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dok višak kilograma može pogoršati upalne reakcije u telu. Međutim, usvajanje jednostavnih jutarnjih rutinskih navika može biti efikasna strategija za ublažavanje upale i sprečavanje gojenja.
Fokusirajte se na zdravlje creva
Fokusiranje na zdravlje creva kao jutarnju naviku je proaktivna strategija za borbu protiv upale i sprečavanje gojenja. Mikrobiota creva igra ključnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije i upale u cijelom telu. Počevši dan hranom koja je pogodna za creva, poput jogurta bogatog probioticima ili fermentirane hrane poput kiselog kupusa, pojedinci mogu da naprave zdravu ravnotežu crevnih bakterija, što zauzvrat može pomoći u smanjenju upale.
Osim toga, uključivanje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i celovitih žitarica u doručak može podržati probavno zdravlje i osećaj sitosti, potencijalno pomoći u kontroli težine.
Istezanje ujutro
Uključivanje u lagane vežbe istezanja nakon buđenja može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju napetosti mišića i promicanju fleksibilnosti. Opuštanjem zategnutih mišića i zglobova, jutarnje istezanje može ublažiti stres na telu i smanjiti rizik od upale.
Shutterstock
Štaviše, uključivanje istezanja u jutarnju rutinu podstiče fizičku aktivnost i postavlja pozitivan ton za dan, potencijalno motivišući pojedince da se uključe u dalje vežbanje i zdravo ponašanje. Pokazalo se da redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji upalnih odgovora u telu i podržava kontrolu telesne težine.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
povezane vesti
