Nivo holesterola možete držati pod kontrolom uz savete lekara i medikamente koje vam prepiše. Ali, u tome mogu pomoći i zdrave navike.
Mediteranska ishrana
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove, semenke, povrće i druge namirnice koje jedu ljudi koji žive kraj Sredozemnog mora. Mnoga istraživanja pokazuju da je pridržavanje ovog načina ishrane povezano s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući povećanje “dobrog” (HDL) holesterola, piše „Eat This Not That“. Dakle, preporučuje se konzumacija hrane bogate antioksidantima uz smanjenje unosa pržene hrane, hrane s dodatim šećerima i prerađene hrane.
Meso i krompir
Ako ste ljubitelj mesa i krompira, ne morate u potpunosti da ih se odreknete. Naravno, konzumacija previše zasićenih masti, poput onih koje se nalaze u masnim komadima mesa, može povećati nivo “lošeg” holesterola, ali tanji komadi, poput odrezaka, mogu biti deo zdrave ishrane. Ne treba jesti crveno meso i mesne prerađevine, a kada je reč o krompiru izbegavati pire i prženi krompir zbog dodataka koji povećavaju holesterol.
Shutterstock
Ovsene pahuljice
Često se jede za doručak, a može pomoći u snižavanju holesterola, zahvaljujući vlaknima koja sadrži, a koja smanjuju “loš” holesterol.
Beli luk
Uključivanje belog luka u ishranu može sniziti nivo holesterola u krvi. Prema jednoj analizi koja je obuhvatila 14 studija, beli luk prirodno smanjuje ukupan holesterol i loš holesterol.
Zeleni čaj
Zdrav napitak koji takođe pomaže snižavanje lošeg holesterola, kao i ukupnog. Odličan je i kao preventiva, ako imate porodičnu istoriju visokog holesterola.
