Vežbe za zategnutu zadnjicu: Žene u Srbiji će obožavati ovaj trening, idealne za sve one koje vole da leškare!

Izvor: Ana Klikovac Vesti 03.11.2023 18:21 0

Ove vežbe traju samo 3 minuta...

žena

Printscreen/YouTube/Dayana Wang

Ukoliko želite da budete aktivni čim se probudite, ili vam se dopada da u pauzama između leškarenja u krevetu i čitanja knjige malo vežbate, imamo sjajan predlog za vas.

Predstavljamo vam vežbe koje traju samo 3 minuta, rade se u krevetu, a fokusiraju se na zatezanje i oblikovanje zadnjice, odnosno mišića gluteusa. Jedna od dominantnijih vežbi jeste "donkey kick" ili u prevodu "magareći udarci".

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

 

 

Vežba se izvodi tako što se oslonite se na kolena i ruke. Ruke treba da budu u ravni sa ramenima, a kolena u ravni sa kukovima. Glavu, vrat i kičmu držite u neutralnom položaju. Jednu nogu podignite unazad, tako da vam bude ispravljena i paralelna sa podom, u ovom slučajus a krevetom. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret 15 do 20 puta sa jednom nogom, pa sve ponovite i sa drugom. Trebalo bi tokom izvođenja vežbe da osećate kako se gluteus zateže. 

 

Bonus video:

 

Fitnes instruktorka @fitnes_si_ti svakoga dana čitaocima portala Najzena.rs preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje.Pridružite nam se svakog jutra u 10 časova kako bismo zajedno vežbali i na najbolji moguči način započeli novi dan ❤P.S. Prva vežba vas već očekuje na našem portalu 😃 #fitness #trening #najzena #tiktokserbia🇷🇸 #trend #fyp #najzenasrbije #mrsavljenje #mrsavljenjebezdijete #tiktokserbia ♬ original sound - Najzena.rs

 

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
28. 07. 2025 19:28

Zemljotres jačine 6,5 stepena

img
28. 07. 2025 19:30

Potencijalni rival Partizana sa šest golova pregazio rivala u Superligi

img
28. 07. 2025 19:30

Srbin zaustavio teroristu u avionu, a kompanija koja ih je prevozila je na herojski čin reagovala ovako...

img
28. 07. 2025 19:32

Arkanov sin otvara muzej posvećen pokojnom ocu: Ima samo jedan cilj

img
27. 07. 2025 00:00

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

img
28. 07. 2025 19:24

Onkolog objasnio kako da sami pregledamo mladeže: NIsu samo velike promene znak za uzbunu

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
28. 07. 2025 19:26

Ostaju u suzama: Žene rođene u ova tri znaka imaju loš ukus za muškarce

img
28. 07. 2025 19:21

TRUDNA SARA POGINULA DOK SE VRAĆALA SA SVADBE: Vozač drugog vozila odvezen na psihijatriju!

img
28. 07. 2025 19:17

Putin razgovarao sa Netanjahuom: Rusija spremna da pomogne

img
28. 07. 2025 19:33

SKOK SA 5.500M: U Nišu u toku padobranska obuka pripadnika 63. brigade i Žandarmerije

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
28. 07. 2025 19:22

U PUCNjAVI U KAZINU: Ubijene dve osobe, ima i ranjenih

img
28. 07. 2025 19:32

Oglasio se Tramp: Ovo očekuje zemlje koje ne postignu sporazum

Komentari (0)