Ove jutarnje vežbe će pomoći u sagorevanju kalorija i poboljšanju funkcije mozga. I – lep bonus – ne oduzimaju mnogo vremena!
Mnogi ljudi žele da izgube višak kilograma ili samo da održe dobru formu, ali nemaju svi dovoljno vremena za duge vežbe u teretani. Zato fitnes stručnjaci nude petominutnu jutarnju vežbu koju možete da radite kod kuće i koja će vam pomoći da se osećate punim energije i da se rešite nekoliko kilograma viška.
Jutarnje vežbe za bolje raspoloženje i za mršavljenje
Postoje dve vežbe snage koje smatram posebno efikasnim. Prvi su sklekovi, jedan od najboljih načina za razvoj gornjeg dela tela. A drugi su čučnjevi.
Shutterstock
Savet je da radite čučnjeve i sklekove svakog jutra, a za početak, dovoljno je samo pet minuta za obe vežbe. Kasnije, kada se telo navikne, možete povećati serije, ali to nije neophodno – čak i kratak trening će vam pomoći da se oraspoložite, aktivirate metabolizam i poboljšate funkciju mozga, piše Lepota i zdravlje.
Prednosti sklekova
– Brz i efikasan način za izgradnju mišića u gornjem delu tela.
– Vežbajte tricepse, prsne mišiće, mišiće donjeg dela leđa i stomaka.
– Možete to da uradite bilo gde, bez posebne opreme.
– Studije pokazuju da sklekovi smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Jutarnje vežbe i prednosti čučnjeva
– Angažujte veliki broj mišića : kvadricepse, aduktore, fleksore kuka, mišiće listova i glutealne mišiće
Glavna stvar ovih vežbi jeste redovnost. Naravno, od vežbanja neće biti koristi ako ga ne kombinujete sa umerenom, uravnoteženom ishranom koja sadrži dovoljnu količinu potrebnih supstanci.
Bonus video:
