Simptomi stresa kod žena mogu se manifestovati na različite načine, uključujući anksioznost, poremećaj sna i promene u menstrualnom ciklusu. Žene doživljavaju stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih faktora, prenosi Healthline. Koji su uobičajeni simptomi stresa kod žena?
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znaci i simptomi stresa kod žena mogu uključivati:
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
1. Emocionalni simptomi:
- povećana anksioznost ili zabrinutost
- promene raspoloženja
- razdražljivost ili bes
- tuga ili depresija
- smanjen seksualni nagon
2. Kognitivni simptomi:
- zauzete misli
- teškoće sa koncentracijom
Shutterstock
- nesvesnost
- teškoće u donošenju odluka
- negativno razmišljanje
3. Fizički simptomi:
- napetost mišića i glavobolje
- umor i niska energija
- poremećaji spavanja (nesanica ili prekomerno spavanje)
- promene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
- problemi sa varenjem (npr. bol u stomaku ili mučnina)
Shutterstock
- oslabljen imuni sistem, što dovodi do češćih bolesti
- povišen krvni pritisak
- menstrualne nepravilnosti
- problemi sa kožom (na primer, akne ili ekcem)
- problemi sa plodnošću
Evo nekoliko načina na koje stres može uticati na žensko telo:
1. Menstrualne nepravilnosti
Hronični stres može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
2. Pitanja plodnosti
Shutterstock
Viši nivoi stresa su povezani sa poteškoćama u začeću, a rešavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju da zatrudne.
3. Hormonske promene
Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može uticati na raspoloženje i opšte zdravlje. Jedna studija je otkrila da je stres tokom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja nivoa progesterona i kortizola.
4. Povećana osetljivost na bol
Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene podložnijim stanjima kao što su glavobolja, napadi migrene i hronični bol. Kako žene mogu bolje da upravljaju stresom?
Žene mogu bolje da upravljaju stresom pomoću različitih strategija:
1. Redovna vežba
Shutterstock
Fizička aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i stimuliše oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.
2. Zdrava ishrana
Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima podržava opšte blagostanje i upravljanje stresom.
3. Adekvatan san
Dajte prednost dobroj higijeni spavanja tako što ćete održavati konzistentan raspored spavanja i stvarati mirnu rutinu spavanja.
4. Opuštanje
Shutterstock
Tehnike kao što su meditacija, vežbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.
5. Socijalna podrška
Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tokom stresnih vremena. Socijalna podrška može biti značajan zaštitni faktor za mentalno zdravlje, posebno među mladim ženama.
6. Hobiji i interesovanja
Uključite se u aktivnosti u kojima uživate da biste se oslobodili stresa i promovisali osećaj ispunjenosti.
7. Vežbajte zahvalnost
Vodite dnevnik zahvalnosti da biste se fokusirali na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima.
Bonus video:
