Dug i zdrav život je cilj koji mnogi ljudi dele, ali dobri geni su samo deo jednačine. Svakodnevne navike kojih se pridržavamo igraju veliku ulogu u tome kako starimo. Nakupljanje briga, zaboravljanje da koristimo konac za zube ili preskakanje vremena rezervisanog za samoću mogu izgledati beznačajno, ali mogu tiho narušavati dugovečnost.
Evo nekih uobičajenih navika koje bi mogle štetiti vašem zdravlju, i jednostavnih načina da ih zamenite rutinama koje podržavaju snažniji, duži život.
Negativan stav
Negativan stav može uticati na vaše raspoloženje, često učvršćujući nezdrava osnovna uverenja ili obrasce razmišljanja koji oblikuju kako se osećate i ponašate svakog dana.
Shutterstock
„Vremenom, negativan unutrašnji govor, preko uticaja na anksiozno ili depresivno raspoloženje, može povećati rizik od nezdravih mehanizama suočavanja, kao što su prekomerna upotreba alkohola ili kanabisa, nedostatak vežbanja ili nutritivne ishrane, kao i anksiozni i depresivni poremećaji“, kaže dr. Ašvini Nadkarni, vanredni profesor psihijatrije na Harvard Medicinskoj školi za Real Simple.
Umesto da upadnete u spiralu oštrog samokritikovanja, predlaže drugačiji pristup.
„Možete priznati šta ne funkcioniše i uključiti samosaosećanje, što može povećati motivaciju za rešavanje problema.“
Skrolovanje da biste popravili raspoloženje
Skrolovanje do besvesti može da pogorša raspoloženje, poveća stres i dugoročno smanji ukupno zadovoljstvo životom.
„Pored anksioznosti i depresije, doom-skrolovanje može pogoršati postojeća mentalna stanja poput PTSP-a ili izazvati probleme sa snom i kognicijom“, kaže Ašvini.
Shutterstock
Umesto da automatski posegnete za telefonom, preporučuje nešto drugo.
„Prošetajte napolju. Ili, umesto da prelazite na društvene mreže ili pregledač, razmislite o tome da pustite opuštajuću muziku.“
Stalna zabrinutost
Bilo da je reč o poslu, školi ili odnosima, uporna i nekontrolisana briga može negativno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
„Na primer, glavobolje, poremećaji sna i gastrointestinalni poremećaji poput sindroma iritabilnog creva povezani su sa prekomernom zabrinutošću“, kaže Ašvini.
Shutterstock
Umesto da zapadnete u obrasce razmišljanja koje vas opterećuju, pokušajte da se okrenete mislima koje podstiču akciju i zapitajte se koji deo svoje brige zaista možete da kontrolišete.
„Zatim preduzmite akcije koje odražavaju tu kontrolu“, kaže Ašvini. „Još jedna ideja je uključivanje fizičke aktivnosti. Fokusiranje na vežbu jednostavan je način da smanjite stres.“
Nedovoljna socijalizacija
Ako ne provodite dovoljno vremena sa drugima, može doći do usamljenosti, osećaja izdvojenosti koji je povezan sa nezadovoljstvom kvalitetom odnosa. Osim što je povezana sa depresijom i demencijom, usamljenost je vezana i za ozbiljna zdravstvena stanja kao što su srčane bolesti, moždani udar, dijabetes, pa čak i prevremena smrt, kaže Ašvini.
Shutterstock
„Osobe koje se bore sa socijalizacijom mogu imati koristi od uključivanja u više društvenih situacija, čak i ako one ne zahtevaju direktan razgovor. Na primer, pohađanje nove radionice ili pridruživanje volonterskoj aktivnosti u zajednici“, kaže ona.
Izbegavanje konca za zube
Preskakanje upotrebe konca ne povećava samo rizik od karijesa, već i od bolesti desni — hronične infekcije protiv koje se imuni sistem stalno bori.
Shutterstock
„Ta blaga, ali stalna upala, kao i bakterije u ustima, povezane su sa ozbiljnim sistemskim stanjima, uključujući srčane bolesti i dijabetes“, kaže dr. Džeremi Manuele, ortodont i dentofacijalni ortoped.
Bolest desni je povezana s većim rizikom od srčanog udara, problemima sa regulacijom šećera u krvi, pa čak i pneumonijom, jer štetne bakterije iz usta mogu ući u krvotok i izazvati upalu u celom telu.
„Koristite konac svakog dana“, kaže dr. Dž. „To je najefikasniji način da uklonite bakterije i plak između zuba, gde četkica ne može da dopre."
Disanje na usta
Disanje na usta često uzrokuje zapušen nos i upalu sinusa.
Shutterstock
„Kada dišete na usta, vazduh zaobilazi nos i sve ono što nos radi: vlaženje vazduha, zagrevanje i dodavanje azot-oksida, koji prirodno smanjuje upalu i povećava protok krvi“, kaže dr. Dž.
Hronično disanje na usta može poremetiti san, što je povezano sa velikim zdravstvenim problemima kao što su visok krvni pritisak, srčane bolesti i gorušica — a svi su oni povezani i sa opstruktivnom apnejom u snu. Da biste pomogli sebi, dr. Dž predlaže upotrebu nosnih trakica ako vam je teško da dišete na nos.
Kako prekinuti štetnu naviku
Navike vremenom postaju automatske, refleksne i često nesvesne, što može otežati prepoznavanje trenutka kada počnu negativno da utiču na svakodnevni život. Iz perspektive mentalnog zdravlja, Ašvini kaže da je ključni znak da navika može biti štetna onda kada ometa nečiju sposobnost da upravlja ličnim obavezama, bude uspešan na poslu ili održava društvene odnose.
Shutterstock
Da biste počeli da se oslobađate štetnih, ali poznatih navika, ona preporučuje da ih pratite.
„To znači uključivanje u samopraćenje — šta pokreće naviku i kako ona utiče na raspoloženje i misli. Na kraju, preformulisanje negativnih misli kako bi se navika zamenila pozitivnijim strategijama suočavanja je od ključne važnosti.“
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
