Smanjite ANKSIOZNOST u menopauzi: Nervoza i stres često pogađaju žene koje imaju preko 50 godina

Lana Vidović Vesti 21.03.2023 14:30 0

Simptomi menopauze mogu biti psihički i fizički - anksioznost pogađa mnoge žene u ovom periodu, evo kako smanjiti nervozu i napetost u 50-im godinama!

žene

Shutterstock

Kada pređu 50 godina, većina žena ulazi u menopauzu. Najčešće uz menopauzu stižu i propratna emotivna stanja koja su uglavnom negativna, piše Sensa.

Najčešće dolazi do preterane nervoze i stresa, pa se ponekad stiče utisak da takvo stanje prelazi u blagu anksioznost.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

Ovo su stvari koje treba da radite kada vidite da vas je uhvatila nervoza.

1. RAZGOVORITE SA DRUGIMA - Deljenje svojih osećanja i emocija je često najbolji način da otkrijete da se mnogi drugi zapravo osećaju na isti način. Pokretanje teme može biti teško i učiniti da se osećate veoma ranjivo, ali razgovor sa bliskim ljudima kojima verujete često može biti ohrabrujuć. Razgovorom možete pomoći jedni drugima da dođu do korena vaše anksioznosti. Ako smatrate da nemate sa kim da razgovarate, razgovarajte sa stručnjakom. Dopustite da emocije, zabrinutost i sve što vas opterećuje izađe iz vas.

2. VEŽBAJTE SVAKI DAN 30 MINUTA! - Izaberite oblike vežbanja u kojima zaista uživate i radite nešto svaki dan u trajanju od 30 minuta. To može biti hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, joga, tai-chi, vožnja rolera ili ples - šta god da vam se sviđa. Studije su pokazale da vežbanje značajno utiče na raspoloženje i pozitivno deluje na mentalno zdravlje. Zato neka vežbanje postane vaša nova dnevna rutina.

3. FOKUSIRAJTE SE NA DISANjE - Kada se osećate preopterećeno, odvojite nekoliko minuta da smirite disanje. Duboko udahnite i brojite do 7, zadržite na 2, a zatim izdahnite brojeći do 11. Nakon nekoliko, dubokih opuštajućih udisaja, vaše telo i um mogu da se uspore i vaše misli mogu postati mnogo jasnije.

4. VREME SAMO ZA SEBE - Toliko naše energije posvećujemo onome što se dešava oko nas, bilo da je posao, porodica ili briga o drugima. Veoma je neophodno da odvojite tajm-aut za sebe. Odvojite čak 10 minuta svakog dana kada pobegnete u svoju spavaću sobu ili baštu i sakrijete se od sveta: opustite se, razmislite ili vodite dnevnik. Vreme koje vam je potrebno samo za sebe može blagotvorno delovati i na vaše odnose.

5. ODRŽAVAJTE DRUŠTVENI ŽIVOT - Kako starimo, naš društveni krug može da se smanji, a to samo po sebi može da pojača anksioznost. Ukoliko vam druženje prija, povežite se sa ljudima, upoznajte nove prijatelje, više izlazite. Šetnje uz razgovor, kafa na otvorenom, zajedničke aktivnsoti - sve ovo može pozitivno i povoljno da deluje na vaše raspoloženje i mentalno stanje.

6. POKUŠAJTE DA SE REŠITE ​​PROŠLOSTI - Menopauza može biti vreme za oproštaj, isceljenje i saosećanje. Bez obzira da li treba da potražite stručnu pomoć ili možete sami da se pomirite sa ovim problemima, potrudite se da se opustite, oprostite i nastavite dalje. Počnite tako što ćete biti saosećajni prema sebi. Život je prekratak da biste se zamerili ili trpeli da vas drugi nepravedno tretiraju - jedina osoba koju povređujete ste vi sami.

7. REGULIŠITE ISHRANU -. Koliko šoljica kafe ili pića sa kofeinom pijete svaki dan? Pokušajte da smanjite jer kofein može povećati anksioznost i nervozu. Uradite test krvi da vidite da li treba da dodate bilo kakve dodatke ishrani. Na primer, možda vam nedostaje magnezijum - prirodnog sredstva za smirenje, ili vitaminaB koji vam daju energiju. Određena hrana sadrži prirodne sastojke koji mogu olakšati vaše simptome. Biljni čaj, kao što je kamilica, poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Ovsenakaša ima smirujući efekat na nervni sistem. Smanjite unos alkohola.

8. EDUKUJTE SE - Znanje je moć. Saznajte više o simptomima kako biste mogli da donesete mudre odluke o tome šta je najbolje za vaš um i telo. Vođenje dnevnika može pružiti sjajan uvid u ono što zaista mislimo i osećamo. Ovo vam može pomoći da otkrijete da li psihološki faktori mogu doprineti vašim fizičkim simptomima.

9. POTRAŽITE STRUČNU POMOĆ - Od vašeg lekara opšte prakse, savetnika, psihologa ili grupe za podršku... Ne plašite se i ne stidite se da zatražite pomoć i otvoreno recite kako se osećate.

img
09. 06. 2025 09:06

Ne propustite sjajnu priliku – još danas! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!

img
02. 07. 2025 23:30

BUKTI RAT ANĐELE I SOFIJE: Pljušte najbrutalnije prozivke, ovako nisko do sad nikad nisu otišle! (VIDEO)

img
20. 06. 2025 10:20

Neodoljiva ponuda! Na ovom letovalištu: 10 noćenja po ceni 7 | 9 noćenja po ceni 6 – uz samo 299€ akontacije i dodatni popust čak do -10%!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
03. 07. 2025 01:43

Sad je sve jasno: Aneli shvatila da Luka želi Sandru, čeka se samo njen prvi korak! (VIDEO)

img
02. 07. 2025 22:55

Da nema kamera verujem da bi... Gastoz zamerio Anđeli jer svaki njihov razgovor odruka za stolom! (VIDEO)

img
03. 07. 2025 01:10

Napolju ćemo biti zajedno: Luka siguran u ljubav sa Aneli, ona ponovo poludela zbog Sandre i napravila HAOS! (VIDEO)

img
02. 07. 2025 22:54

Šok potez Anđele Đuričić: Još jednom dokazala da je sebi važnija od svih, pa odala Gastoza kako ne bi ispala jadnica! (VIDEO)

img
03. 07. 2025 02:09

PONOVO SEVAJU VARNICE: Razotkriven tajni flert Mateje i Aneli, nakon 9 meseci konačno isplivala istina! (VIDEO)

img
03. 07. 2025 00:37

Gastoz umire od smeha dok se Anđela rastavlja sa životom: Provokacije pljušte kao nikad, rešio da je dovede do ludila! (VIDEO)

img
02. 07. 2025 22:54

Šok potez Anđele Đuričić: Još jednom dokazala da je sebi važnija od svih, pa odala Gastoza da ne ispadne jadnica! (VIDEO)

img
02. 07. 2025 18:15

POKUŠAVAJU DA POSTIGNU DOGOVOR SA TRAMPOM Trenutna prosečna carina oko 21 odsto

img
12. 06. 2025 13:12

Ubedljivo najtraženija destinacija u Africi ovog leta! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!

img
03. 07. 2025 01:29

Bukti rat: Ena Čolić i Kačavenda žestoko zaratile zbog sinova, pljušte pretnje i prozivke kao dobar dan! (VIDEO)

img
16. 06. 2025 08:16

Pridruži se AdmiralBet floti i iskoristi bonus dobrodošlice kakav zaslužuješ!

img
03. 07. 2025 01:12

HAOS U ELITI: Aneli žestoko zaratila sa Sanjom i Markom, pale brutalne prozivke! (VIDEO)

Komentari (0)