Pa na primer, lavovi su klasični ranoranioci koji se prirodno bude čim svane, ali im nivo energije opada kasno popodne. Vukovi, s druge strane, radije bi ostali budni do kasno u noć, a onda doručkovali oko podneva narednog dana. Kada saznate u koju od četiri kategorije spadate, možete početi da reogranizujete svoj dnevni tempo i mnogo lakše se izborite sa stresom, umorom i nesanicom.
Psiholog Houp Bastin, kaže da ako vaša dnevna rutina nije usklađena sa vašim vašim prirodnim ritmom, verovatno ćete se osećati umorno i iscrpljeno.
A evo kako da saznate kom hronotipu pripadate.
Lavovi
Lavovi su klasični ranoranioci; prirodno se bude čim svane, puni energije i obavljaju veći deo posla ujutro. Ali počinju da gube energiju kasno popodne, i onda umor postaje stvaran. To znači da su umorni kada je vreme za spavanje i obično vole da zaspu prilično rano.
Vaš dnevni ritam
Završite svoj najizazovniji posao pre ručka
Fokusirajte se na lakše zadatke popodne
Zakazujte sastanke za saradnju oko podneva
Budite empatični prema drugima ujutro
Prošetajte 15 minuta u 15 časova
Jedite grickalice koje povećavaju energiju, kao što su integralni tost, banane, orašasti plodovi i jogurt umesto kafe
Sa pripremama za spavanje krenite od 21 sat, inspiravcija može da vam bude knjiga "The 5 AM Club" autora Robina Šarme
Delfini
Najređi hronotip spavanja je delfin, smatra se da čini pet do deset posto populacije. Često su anksiozni, teško im je da spavaju, a još teže im je da se ujutru probude.
Vaš dnevni ritam
Lakše zadatke i poslove radite ujutru, a one teže radite od 11-14 h
Obavezno pijte magnezijum pred spavanje
Radite vežbe opuštanja uveče kako biste se opustili
Medvedi
Medvedi čine gotovo polovinu populacije. Osećaju se umorno kada je mrak, budnim kada je dan i prilično lako zaspe.
Vaš dnevi ritam
Ujutru radite snažnije i jače vežbe
Ne pijte kafu između 14:00 i 16:00
Jedite više proteina i smanjite unos ugljenih hidrata
Idite na spavanje najkasnije do 23:00 i spavajte osam sati dnevno
Vukovi
Obično poznati kao noćne ptice, vukovi vole da idu kasno na spavanje i dugo spavaju.
Vaš dnevni ritam
Otiđite na trčanje ili šetnju pre posla na dnevnom svetlu kako biste prirodno povećali energiju
Pijte kafu ujutro, ali je izbegavajte posle podne
Fokusirajte se na lakše zadatke između 10:00 i 13:00. Zakazivanje težih zadataka između 13:00 i 15:00
Pokušajte sa šetnjom od 15 minuta pre spavanja
