Visok holesterol može biti veoma opasan jer može uticati na stvaranje naslaga u krvnim sudovima, ograničavajući protok krvi, što može izazvati srčani i moždani udar.
Glavni faktor rizika za visok holesterol je ishrana, a najviše doprinose hrana bogata zasićenim mastima. Međutim, ishrana takođe može pomoći u smanjenju nivoa holesterola.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Nutricionista Šona Vilkinson preporučuje dodavanje breskve u ishranu ako ste zabrinuti zbog nivoa holesterola. "Breskve su odlične za održavanje nivoa holesterola pod kontrolom. Imaju malo zasićenih masti i odličan su izvor vlakana", objasnila je ona. Nutricionista je dodao da vlakna mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola na nekoliko načina.
"Rastvorljiva vlakna imaju sposobnost da se vežu za holesterol u digestivnom traktu, sprečavajući apsorpciju u krvotok. Ovo smanjuje količinu holesterola koji je dostupan telu za korišćenje ili skladištenje", kaže ona.
Takođe, vlakna utiču na povećanje izlučivanja žučne kiseline.
"Rastvorljiva vlakna takođe mogu da povećaju izlučivanje žučnih kiselina. Žučne kiseline se prave od holesterola u jetri i važne su za varenje. Kada se vlakna vežu za žučne kiseline u crevima, to podstiče njihovo eliminisanje iz organizma. Ovo podstiče jetru da koristi više holesterola za stvaranje novih žučnih kiselina i tako smanjuje ukupan nivo holesterola“, kaže nutricionista.
Vlakna takođe utiču na usporavanje varenja. "Namirnici bogatoj vlaknima, kao što su breskve, treba duže da se vari u poređenju sa prerađenom hranom. Sporo varenje pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi i sprečava brze skokove insulina koji mogu doprineti proizvodnji holesterola u telu", objasnila je Šona Vilkinson. Jedna studija, objavljena 2013. godine, otkrila je da su breskve među voćem koje snižava nivo holesterola zbog sadržaja flavonoida i stilbena.
Da biste smanjili nivo holesterola, preporučuje se:
- Zdrava i uravnotežena ishranu i smanjite unos zasićenih masti
- Vežbanje najmanje 150 minuta nedeljno
- Prestanite da pušite
- Smanjite unos alkohola.
Mali „Srpski paviljon na EXPO izložbi u Osaki posetilo 700.000 ljudi“
Recept za domaći pinđur: Bez konzervansa bolji je i od ajvara
Pljačkali ljude i iz butika krali firmiranu odeću: Uhapšeni maloletnici u Budvi
DEVOJKU SILOVALI, MUČILI, PA JE ŠTAPOM NASMRT PRETUKLI! Ubica će robijati do kraja života!
VELIKO NAUČNO OTKRIĆE: Snimljen novi mesec koji kruži oko Urana (VIDEO)
Pukao 30.000 evra za 10 dana na moru: Pevačicu izabranik častio luksuznim putovanjem
ČAROBNI BONUS DOBRODOŠLICE Registruj se, verifikuj nalog i zavrti čarobni točak sreće koji ti donosi do 10.000 RSD bonusa za sport ili slot – ti biraš!
Keti otpisana iz Gastozovog života: Anđela s osmehom na licu otkrila nove detalje, o Elitnoj kuhinji bivša učesnica može samo da sanja! (VIDEO)
Bilo je kratko, ali... Mateja obelodanio sve o ljubavnom životu nakon Elite, evo u kom gradu nije mogao da odoli devojkama! (VIDEO)
E, OVA GOSPOĐA JE REŠILA SISTEM! Ne dolazi na posao već 16 godina, a prima PUNU PLATU - ovo je jedno od najdužih bolovanja u istoriji
Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd
ANĐELA ĐURIČIĆ SATERANA U ĆOŠAK: Presekla se na pomen Zvezdana Slavnića, pa ostala bez odbrane - nastao MUK u studiju!
ODLIČNA VEST ZA SRBIJU Jedna od najstarijih država sveta stiže na Ekspo 2027 Beograd
Letovanje sa decom: Kako da vam stomačni problemi ne pokvare planove?
Panatinaikos već rasprodao dvoranu za duel sa crveno-belima
