Jelovnik
Najjednostavnija brazilska dijeta se sastoji od sedmodnevnog programa koji možete da sprovodite 3 – 4 nedelje. Preporučeni plan možete da modifikujete zavisno od toga šta volite, ali se pridržavajte osnovnih principa.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Za vegetarijanski oblik brazilske dijete možete meso i ribu da zamenite sojom ili seitanom. Ipak, dijete su posebno izračunate i izbalansirane prema potrebnim dnevnim unosima raznih namirnica koje su nam potrebne.
Za sada, dijetalni planovi brazilske dijete postoje u mesnoj verziji, a ako želite vegetarijansku verziju posavetujte se sa specijalistom nutricionistom. Takav stručnjak može potvrditi da unosite pravilnu i potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka.
Ponedeljak
Doručak – limunada, 1 banana i 1 jabuka,
Ručak – zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira,
Večera – sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe,
Pre spavanja – 1 tost i voćka po želji.
Utorak
Doručak – čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje,
Užina – šaka badema,
Ručak – 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira,
Večera – kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru,
Pre spavanja – šejk baziran na raznom povrću i orašastim plodovima.
Sreda
Doručak – šoljica mleka i 1 tost,
Užina – 100 grama mladog sira,
Ručak – 100 grama riže, salata od kupusa začinjena sokom od limuna,
Večera – 100 grama mesa i zelena salata,
Pre spavanja – čaša soka od jabuke i šačica badema.
Četvrtak
Doručak – 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok,
Ručak – 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža,
Večera – 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem,
Pre spavanja – proteinski šejk s povrćem i bademima.
Petak
Doručak – limunada i šaka badema,
Užina – 1 jabuka i 1 narandža,
Ručak – 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe,
Večera – 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba,
Pre spavanja – 2 keksa i sok od jabuke.
Subota
Doručak – 1 banana i 1 narandža,
Užina – šaka badema,
Ručak – 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna,
Večera – 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata,
Pre spavanja – 1 čaša soka od jabuke.
Nedelja
Doručak – 1 banana i limunada,
Ručak – 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata,
Večera – 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost,
Pre spavanja – 2 čajna keksa i sok od jabuke.
Iz ovog dijetalnog plana je vidljivo da se u brazilskoj dijeti nalazi puno svežeg voća i povrća. To su osnovne namirnice koje kroz period pridržavanja dijete pružaju dovoljno vitamina i nutrijenata.
Rezultati
Na početku režim ishrane može biti nov i težak, ali nemojte da odustanete. Najpametniji potez bi bila kontrola kod lekara pre započinjanja dijete, posebno štitne žlezde i nivoa šećera u krvi. Uz novu prehranu, za dobre rezultate trebate i vežbati, ali lagano.
Uz sve mere predostrožnosti i pridržavanje pravila, rezultati su više nego dobri. Možete izgubiti do 10 kg u mesec dana, a to naravno zavisi od vaših želja i mogućnosti.
