Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, skoro 94 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima nivoe preko 200 mg/dL, a 28 miliona Amerikanaca ima holesterol preko 240 mg/dL, što može da izazove ozbiljne zdravstvene komplikacije, pa čak i smrt.
Svetska zdravstvena organizacija navodi: „Sveukupno, procenjuje se da povišen holesterol izaziva 2,6 miliona smrtnih slučajeva (4,5% ukupnog broja) i 29,7 miliona DALYS, ili 2% ukupnog DALYS-a je vodeći uzrok opterećenja bolestima u razvijenom svetu i svetu u razvoju kao rizik faktor za ishemijsku bolest srca i moždani udar." Mnogi ljudi nisu svesni da imaju visok holesterol jer često nema znakova, ali jednostavan test krvi može da pokaže da li treba da snizite nivo holesterola.
Dr. Mičel objašnjava: "Holesterol je supstanca nalik masti koja se nalazi u svim ćelijama tela. Neophodan je za mnoge biološke procese, uključujući proizvodnju ćelijskih membrana i sintezu hormona. Međutim, previše holesterola može da uništi krvne sudove , povećavajući rizik od srčanih bolesti. Holesterol koji proizvodi jetra i koji se nalazi u određenim namirnicama, kao što su jaja i mlečni proizvodi. Telu je potreban holesterol da bi pravilno funkcionisalo, ali kada ima previše holesterola u krvi, može se nakupiti na zidove arterija.Ovo nakupljanje može da suzi arterije i ograniči protok krvi, što dovodi do srčanih oboljenja.
Vrhunska hrana za poboljšanje vašeg dobrog holesterola
Mnogi veruju da će promene zdravog načina života odmah smanjiti njihov nivo holesterola. Međutim, važno je razumeti da se nivo holesterola menja tokom vremena i da ne postoji određeni period u kome će se garantovano smanjiti. Dok lekovi za snižavanje holesterola mogu da dovedu do promene u roku od 6 do 8 nedelja, promene načina života mogu potrajati duže. Obično je potrebno oko tri meseca da nivo holesterola počne da se menja kao odgovor na zdravije navike. Međutim, neki ljudi mogu videti rezultate ranije, dok drugi možda neće videti promene nekoliko meseci. Neophodno je biti strpljiv i konzistentan sa promenama načina života kako bi se uočio značajan uticaj na nivo holesterola. Postoje brojne promene u načinu života koje možete učiniti da smanjite nivo holesterola. Evo najefikasnijih.
"Nedostatak sna je povezan sa višim nivoom holesterola. Dovoljno sna je ključno za održavanje zdravog nivoa holesterola. San pomaže telu da reguliše metabolizam i smanji upale. Kada ne spavamo dovoljno, naša tela proizvode više hormona stresa kortizola , što može povećati upalu i dovesti do visokog holesterola. Pored toga, kada smo lišeni sna, veća je verovatnoća da ćemo izabrati nezdravu hranu i jesti hranu bogatu zasićenim mastima, što takođe može doprineti većem nivou holesterola. želite da održite zdrav nivo holesterola, pobrinite se da dovoljno spavate." kaže dr. Mičel.
Prestanite da pušite
Dr. Mičel kaže: „Prestanak pušenja ima mnoge prednosti, uključujući snižavanje nivoa holesterola. Nakon što osoba popuši cigaretu, nivoi lipoproteina niske gustine (LDL) ili 'lošeg' holesterola, u njihovoj krvi se povećavaju. To može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara.
Vežbajte redovno
"Nije tajna da je vežba dobra za vaše zdravlje", kaže dr. Mičel. "Može da vam pomogne da izgubite težinu, poboljšate kardiovaskularno zdravlje i smanjite rizik od razvoja hroničnih bolesti. Vežbanje takođe može da ima pozitivan efekat na nivo holesterola. Previše holesterola može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti Međutim, redovna vežba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola povećanjem količine HDL (dobrog) holesterola i smanjenjem količine LDL (lošeg) holesterola u krvi. Osim toga, vežbanje pomaže u poboljšanju funkcije endotela, koji je sloj ćelija koji oblažu krvne sudove. Zdrav endotel pomaže u sprečavanju lepljenja holesterola za zidove arterija. Kao rezultat toga, redovna vežba je važan način za održavanje zdravog nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Čak i umerena vežba može pomoći u smanjenju holesterola nivoa“.
BONUS VIDEO
