Vežbajte sa Anom: Lagane vežbe za NOGE posle kojih ćete se osećati POLETNO i pored prolećnog umora

Milica Ognjenović Vesti 28.03.2022 13:07 0

Naša Fitnes instruktorka Ana Ignjatović i ove nedelje je spremila vežbe za najvernije naj žene!

Vežbajte sa Anom: Lagane vežbe za NOGE posle kojih ćete se osećati POLETNO i pored prolećnog umora

WeTransver

Kalendarski je stiglo proleće i svesni smo da će ubrzo i leto biti na pragu. Menjamo stvari u garderoberu, izbacujući teške i tople džempere, a vraćamo one laganije stvari od prošle sezone. Nije retkost da smo tokom zimskih meseci dobili na kilaži i da nam stvari više nisu komotne kao ranije. Povodom toga, razgovarali smo sa Anom Ignjatović, instruktorkom aerobika i pilatesa.

Vežbajte sa Anom: Lagane vežbe za NOGE posle kojih ćete se osećati POLETNO i pored prolećnog umora

WeTransver

 

„Da, dešava se da smo tokom proteklih meseci dodali koji kilogram, a signal za to nam često bude kada pokušamo da obučemo neke pantalone od prošle godine i shvatimo da su nam tesne. Prva stvar koju uočavam kod žena jeste da sebe kritikuju, međutim povećanje kilaže se svakome od nas može desiti.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Kritika nam ne pomaže mnogo, ali odluka da nećemo više tako – da. Kada mi se obrate, kažem im da budu ponosne na sebe, jer su rešile da menjaju stvari i odlučile na prvi korak. Nakon toga sledi održavanje motivacije, doslednost i upornost. Rezultati počinju da se primećuju već nakon mesec dana, a oni veći nakon tri.

Ukoliko želimo da skinemo neki kilogram, osim treninga, važno je i da se uobročimo, odnosno da imamo redovne obroke, da ih nipošto ne preskačemo i da znamo kada šta jedemo, ali o tome ćemo neki sledeći put.

Ovoga puta sam pripremila vežbe za donji deo tela – noge, a koristila sam i rekvizite: bučice od 2 kg, tegove za zglobove od 1 kg i rastegljivu traku srednjeg opterećenja. Ukoliko ste početnica ili dugo niste trenirale, izvedite vežbe bez rekvizita. A sada evo motivacije da ih uradite: noge predstavljaju velike grupe mišića i sagorevače masti. Kada radite vežbe za noge, veći je efekat potrošnje masnih naslaga, nego ako bismo radile samo vežbe za stomak. 

Ukoliko ste početnik, pokušajte da ih uradite, samo bez rekvizita, njih ćete dodati u kasnijim treninzima.

Zato drage dame, pokrenite se ovoga proleća, uvedite u svoj nedeljni raspored tri ili četiri sata treninga ili brzog hoda, povedite računa o ishrani, a u prilog vam ide proleće i laganija ishrana i rezultati će biti tu. Prvo ćete osetiti da vam garderoba i nije više tako knap, a onda i osećaj zadovoljstva koji će vas motivisati za dalji napredak.

VIDEO:

 

 

img
17. 07. 2025 21:46

Vredi svaki evro: Nadica Ademov na ovo spiskala 300.000 (FOTO)

img
17. 07. 2025 21:28

NEVERICA! Partizan primio najčudniji gol ikada u Humskoj (VIDEO)

img
17. 07. 2025 17:01

SVE PO SPISKU Od aviona do viskija, Evropa je napravila listu, odgovor Trampu

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
17. 07. 2025 15:08

"NAJBRUTALNIJE, U ISTORIJI FIRME" Gigant se suočava sa kolapsom prodaje

img
17. 07. 2025 21:45

"TRGOVINA MRTVIMA": Čin koji briše poslednje tragove ljudskosti

img
17. 07. 2025 21:36

NA AERODROMU POKUŠAO DA ZAPALI TAKSI! Pukom srećom izbegnut HAOS u Podgorici: Vozilo polio benzinom, policija ODMAH reagovala

img
14. 07. 2025 00:00

MAKSIM GORKI JE UŽIVAO U VRNJAČKOJ BANJI! Ruski pisac je bio oduševljen Srbijom i Srbima

img
17. 07. 2025 21:51

ONO ŠTO JE NAJMANJE LEPO KOD ŽENA SU... Sanja Marinković zategnuta kao praćka: Jednu vežbu u teretani nikada ne preskače! (FOTO)

img
17. 07. 2025 21:33

BRITANSKA ŠTAMPA: Kraljevsko udruženje tražilo Masku da se iščlani

img
03. 07. 2025 09:24

Neodoljiva ponuda! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 99€ i čak do -12% popusta!

img
13. 07. 2025 14:59

Neodoljiva ponuda! Nezaboravno beli pesak, tirkizno more afričkog Mediterana i All Inclusive već od 418€ – na samo dva sata leta od Vas!

img
03. 07. 2025 09:21

Egipatski Maldivi – nikada povoljnije! Jutarnji polasci svake nedelje uz 299€ akontacije I čak do -10% popusta!

img
11. 07. 2025 06:51

TOKOM SVETSKOG PRVENSTVA U VATERPOLU 3000 DINARA I 1500 FREE SPINOVA SAMO U ADMIRAL BETU

img
17. 07. 2025 13:30

VOLVO PREBACUJE PROIZVODNJU U SAD Izvršni direktor poručuje Briselu: "Smanjite carine"

Komentari (0)