Za mnoge ljude to znači uključivanje vitamina i suplemenata u dnevnu rutinu. Uzimanje suplemenata postaje svakodnevni ritual za pojedince - ali stručnjaci kažu da većinu vitamina veroavtno konzumirate pogrešn.
Nedostaci određenih vitamina i nebalansirana ishrana su jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente. Oni mogu tako mogu postati skupa navika. Ali ako ih uzimate u pogrešno vreme, ili čak uz obrok - onda biste zapravo mogli da bacate novac u nebo, tvrde stručnjaci.
Važno je da kada uzimate bilo koje vitamine ili suplemente prvo razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse. Ako ste u nedoumici, uvek možete, proveriti sa farmaceutom pre nego što počnete da uzimate suplemente. Jedan dodatak koji mnogi ljudi uzimaju je gvožđe - mnogi ljudi koji ga uzimaju mogu biti anemični ili se bore sa nivoima energije.
Podaci Agencije za zdravstvenu bezbednost Ujedinjenog Kraljevstva (UKHSA) pokazuju da je tri četvrtine žena u opasnosti od niske količine gvožđa jer se gvožđe prirodno gubi tokom menstruacije. Neki suplementi gvožđa dolaze sa uključenim vitaminom C jer može olakšati apsorpciju. Ali jedan stručnjak je rekao da biste mogli besmisleno potrošiti novac na male tablete ako ih uzimate sa hranom.
SVE O GVOŽĐU
Farmaceut sa sedištem u Londonu i nezavisni savetnik industrije suplemenata, Ejdan Gogins je izdao saopštenje za za Dejli mejl: „Gvožđe treba uzimati na prazan stomak, jer određena hrana, posebno mlečni proizvodi, mogu da blokiraju njegovu apsorpciju. „Vitamin C s druge strane pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe, tako da je dobra ideja da ga kombinujete sa ovim vitaminom ili da jednostavno popijete čašu soka od pomorandže.
On je takođe rekao da ako imate nedostatak gvožđa onda ne bi trebalo da pijete čaj jer on može inhibirati gvožđe iz hrane. Ejdan je dodao: „Pošto toliko mnogo faktora može da ometa vašu apsorpciju gvožđa, smatram da je najbolje uzimati kao kombinovani dodatak vitaminu C, sat vremena pre spavanja - ali i dva sata posle večere.
PREDNOSTI PROBIOTIKA
Čini se da na svakoj polici trenutno postoji probiotik, a Džejms Vikers, registrovani nutricionista u Vitaliti-u, tvrdi da postoje namirnice koje mogu da ih nadomeste. „Vaša ishrana treba da uključuje hranu koja sadrži probiotike, ili sojeve živih bakterija i kvasca koji imaju za cilj da stignu do creva i da budu od koristi domaćinu. "Probiotici se mogu naći u fermentisanoj hrani kao što su kiseli kupus, kefir i jogurt", objasnio je on. Ali ako svakodnevno uzimate probiotik uz doručak, onda morate paziti da ga ne isperete toplim napitkom. To je, zato što probiotici moraju da stignu do creva netaknuti da bi imali bilo kakvu korist. Zbog toga treba da izbegavate da ih uzimate sa bilo čim što bi to uništilo, kao što su topli napitci, voćni sokovi i alkohol. Treba ih piti sa običnom vodom i pola sata pre jela.
VITAMIN D
Tokom pandemije koronavirusa, neke studije su sugerisale da vitamin D može da zaštiti ljude od virusa - što je naravno dovelo do toga da vitamini nestanu sa polica. Savteuje se da svi uzimaju 10 mikrograma vitamina D dnevno od oktobra do početka marta, posebno stariji. Ejdan tvrdi da je najbolji način da se vitamin D konzumira uveče uz hranu.
Vitamin C se nalazi u mnogim namirnicama kao što su pomorandže i sok od pomorandže · paprike, jagode, crna ribizla, brokoli, prokulica i krompir. To je hranljiva materija rastvorljiva u vodi i Ejdan je rekao da se one najbolje apsorbuju na prazan stomak, prvo ujutru. Rekao je da ljudi koji uzimaju velike doze vitamina treba da ga uzimaju u podeljenoj dozi kako bi izbegli uznemiravanje stomaka. Gneralno, ako s ebalansirano hranite, suplementi vam nisu neophodni.
RIBLJE ULJE
Riblje ulje je uobičajeni dodatak i sadrži izvore omega-3 koji mogu pomoći u nizu problema, uključujući bolesti srca. Ejdan je rekao da ih treba uzimati sa hranom koja sadrži masti, ali da izbegavate da ih uzimate pre treninga i pre nego što odete u krevet. To je zato što kada ih uzmete mogu dovesti do stvaranja gasova u vašem stomaku. To bi moglo značiti da se suplement kreće gore i izaziva refluks – ostavljajući vam samo podrigivanje.
povezane vesti
