- Postoji nekoliko načina na koje možemo da povećamo nivo energije, uključujući fokusiranje na pravu kombinaciju hrane i vreme obroka, ali i sastav grickalica - objasnila je nutricionistkinja Elizabet DeRobertis, direktorka Centra za ishranu, pa dodala da je bitno jesti namirnice koje nas neće "sabotirati".
Portparol Akademije za ishranu i dijetetiku, Džesi Andari ističe da su nedostatak sna i stres dežurni krivci kada je u pitanju odsustvo energije.
Jednostavni načina za povećanje nivoa energije:
Jedite svaka tri do četiri sata
- Ljudi se osećaju kao da imaju više energije kada pojedu nešto svaka tri sata tokom dana - rekla je nutricionistkinja DeRobertis.
Ona ističe da preduga pauza između obroka može da prozrokuje pad energije.
- Generalno sam preporučila da prosečna osoba jede svaka tri do četiri sata - dodala je Ansari.
Naravno, koliko često bi trebalo da jedete varira od osobe do osobe. Važno je da slušate sopstvene znake gladi i sitosti da biste utvrdili pravi način i raspored uzimanja hrane, savetovala je DeRobertis, prenosi "CNN".
Ako ste veoma aktivni, češće ćete biti gladni i to bi trebalo imati u vidu.
- Neko ko se bavi većom fizičkom aktivnošću ili je stalno u pokretu možda će morati češće da jede - rekla je Ansari.
Uključite proteine u obroke
Nutricionistkinja DeRobertis ističe da će konzumacija zdravog izvora proteina održati ljude duže sitim, jer je našem telu potrebno više vremena za razgradnju proteina.
- Često pitam svoje pacijente da li se osećaju sitije i imaju li više energije nakon što su doručkovali obrok sa visokim sadržajem ugljenih hidrata ili obrok sa više proteina. Doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidratima često podrazumeva žitarice ili peciva, a proteinski doručak često sadrži jaja. Najčešće kažu da se osećaju bolje nakon konzumiranja jaja u odnosu na doručak sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, jer ih jaja drže duže sitim - objasnila je Elizabet DeRobertis.
Jedite ugljene hidrate bogate vlaknima
- Hrana bogata vlaknima, poput voća i integralnih žitarica, daje energiju iz ugljenih hidrata, koji su najbrži izvor goriva za vaše telo. Vlakna usporavaju protok energije, poput brane, umesto jednostavnih ugljenih hidrata koji preplavljuju telo šećerom - rekla je Melisa Majumdar, koja je metabolički i bariatrijski koordinator u "Emory University Hospital Midtown" u SAD-u.
Ona je takođe dodala da hrana koja sadrži ugljene hidrate bogate vlaknima daje dugotrajnu energiju.
Birajte grickalice bogate hranljivim sastojcima
Drugi način da obezbedite održivu energiju tokom dana je da izaberete hranu bogatu hranljivim materijama umesto hranu sa praznim kalorijama.
- Ako bismo mogli da biramo između dve različite užine, obe imaju isti broj kalorija, jedna je ima više proteina i više vlakana, velika je šansa da će nam ta koja je bogata proteinima i vlaknima dati više energije i držite nas duže od one koja nema toliko hranljivih materija - rekla je DeRobertis.
Ostanite hidrirani
- Nedostatak tečnosti može da prouzrokuje da srce radi jače kako bi podržalo protok krvi, a to može da prouzrokuje umor - rekla je Ansari.
Neadekvatna hidratacija takođe može da ometa metabolizam i isporuku hranljivih materija celom telu, a to nas može sprečiti da se osećamo dobro, rekla je ona.
- Ako smo čak i najmanje dehidrirani, to može da smanjiti naš nivo energije - dodala je DeRobertis.
Da biste proverili da li ste dobro hidrirani, proverite boju urina. Trebalo bi da osetite potrebu da urinirate svakih nekoliko sati tokom dana, a urin bi trebalo da bude bistre boje, smatra DeRobertis.
