Produžava život za 3 godine: Jednostavna navika smanjuje rizik od smrtonosnih bolesti, a ne košta ništa!

Zdravstvene koristi šetnje su odavno poznate, a najnovije studije donose iznenađujuće podatke: ova jednostavna fizička aktivnost može produžiti životni vek za čak tri godine, kao i značajno smanjiti bolove u leđima i broj odlazaka kod lekara.

U vremenu kada sedelački način života postaje novo "normalno", šetnja se pokazuje kao najpristupačnije, a možda i najefikasnije rešenje za očuvanje zdravlja, bez odlaska u teretanu, bez skupe opreme i bez izgovora.

Zdravstvene koristi svakodnevne šetnje

Šetnja značajno:

- Smanjuje rizik od srčanih bolesti

- Snižava krvni pritisak i loš holesterol

- Jača imunitet

- Poboljšava varenje

- Ublažava stres i anksioznost

Bolovi u leđima su globalna epidemija

Nova istraživanja otkrivaju još važniju korist: smanjenje bolova u leđima i duži životni vek! Preko 619 miliona ljudi širom sveta pati od bolova u donjem delu leđa, a brojke rastu. Stručnjaci predviđaju da će do 2050. godine taj broj dostići 843 miliona.

Shutterstock

 

Prema specijalisti za lečenje bola, dr Džejsonu Lipecu, uzroci bolova u leđima često uključuju podizanje dece i teških predmeta. "Savijanje u struku povećava pritisak na diskove kičmenog stuba i može uzrokovati bol. Osim toga, aktivnosti poput vožnje bicikla sa sedištem koje je prenisko ili ulaska i izlaska iz automobila mogu opteretiti kičmu", objasnio je za „Njujork post“. Stručnjaci veruju da mlađe generacije sve više pate od bolova u leđima zbog sedalačkog načina života, posebno poslova koji zahtevaju dugotrajno gledanje prema dole u pametne telefone, laptop i tablet.

Najčešći uzroci?

- Sedenje duže od 6 sati dnevno

- Pogrešno podizanje tereta

- Korišćenje pametnih telefona i laptopa u nepravilnom položaju

Rešenje je 5.000 koraka tri puta nedeljno

Prema novim podacima, šetnja od 30 minuta, tri do pet puta nedeljno, u trajanju od dve godine:

- Produžava život i do 3 godine

- Ublažava bolove u leđima

- Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

- Jača mišiće leđa i poboljšava držanje tela

Kako povećati efekat?

Stručnjaci savetuju da se šetnja odvija:

- Ubrzanim tempom (brza šetnja)

- Uz dinamičnu muziku

- Na neravnom terenu (blagi usponi i padovi).

Video: