Ovaj vitamin ne sme da se meša sa kafom: Džabe ga uzimate ako ga svako jutro pijete sa ovim napitkom

Agneska Kozlovka, vlasnica Miracle Leaf Wellness-a, upozorila je na potencijalne štetne učinke kafe na četiri dodatka ishrani.

Naime, oni koji uzimaju vitamine B, C, D i gvožđe mogli bi biti posebno osetljivi na ovaj rizik ako te dodatke uzimaju uz kafu. Savetovala je da se suplementi uzimaju s običnom vodom, te da pričekate najmanje 30 minuta pre nego što konzumirate napitke s kofeinom.

''Kofein može uzrokovati to da telo gubi esencijalne minerale poput magnezijuma i kalijuma, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju. Dodavanje elektrolita u vodu učinkovit je način za obnavljanje tih vrednosti'', objašnjava.

Shutterstock

 

Kofein ometa delovanje dodataka ishrani

Gvožđe je jedan od esencijalnih nutrijenata koje telo ne može da apsorbuje kada je prisutan kofein u organizmu, zbog čega stručnjaci preporučuju izbegavanje kafe ili čaja nekoliko sati pre i nakon uzimanja gvožđa.

Kofein takođe ometa način na koji telo obrađuje vitamin D.

''Kofein može smanjiti sposobnost organizma da učinkovito apsorbuje i koristi vitamin D, jer ometa receptore koji pomažu telu da iskoristi taj vitamin'', objašnjava stručnjakinja, te dodaje kako je ''vitamin D važan za snažne kosti, zdrav imunološki sistem i dobar san, pa je važno čekati barem 30 minuta pre ili nakon kafe za uzimanje vitamina D''.

Shutterstock

 

No to nije jedini problem. I apsorbcija vitamina B i C takođe može biti ugrožena.

''Budući da kofein povećava mokrenje, vrednosti ovih vitamina brzo se mogu isprati iz organizma, čak pre nego što organizam uspe da ih apsorbuje. Prilagođavanje vremena uzimanja dodataka ishrani može poboljšati njihovu učinkovitost''.

Zato ona preporučuje manji unos kofeina uopšteno ako uzimate dodatake ishrani.

Shutterstock

 

''Dodaci ishrani koji podržavaju san i esencijalna ulja mogu biti učinkovit način za opuštanje nakon napornog dana i poboljšanje kvaliteta sna'', kaže govoreći o potencijalnim alternativama, a piše Express.

''Proizvodi koji sadrže lavandu ili bergamot mogu pomoći u opuštanju uma i tela, olakšavajući uspavljivanje i san. Poboljšanjem sna, možete smanjiti potrebu za kofeinom ujutru, osećaćete se osveženi i puni energije te ćete moći ispravno započeti dan, a da se ne oslanjate na kofeinsku stimulaciju'', zaključuje Kozlovka.

Video: