Kada pomislimo na visok nivo šećera u krvi, prva asocijacija su ugljeni hidrati — slatkiši, voće, žitarice. I dok hrana ima ključnu ulogu, postoje i životne navike koje nemaju nikakve veze s ishranom, a koje značajno utiču na regulaciju šećera u krvi.
Stres kao tihi krivac
Pod stresom se u telu oslobađaju hormoni poput kortizola i adrenalina, koji pripremaju organizam na „borbu ili beg“. I dok je kratkoročno ovo korisno, hronični stres znači i konstantno povišen nivo šećera u krvi.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Nedostatak sna remeti balans
Nedovoljno sna podiže nivo kortizola, što može smanjiti efikasnost tela u regulaciji šećera. Takođe, umor izaziva poremećaj hormona gladi, pa češće posežemo za nezdravim opcijama.
Nedovoljno fizičke aktivnosti
Telo koristi glukozu kao gorivo tokom kretanja, pa nedostatak aktivnosti znači i više šećera koji ostaje neiskorišćen u krvi. Čak i kratka šetnja nakon jela može pomoći u njegovoj boljoj regulaciji.
Kasni obroci usporavaju metabolizam
Telo je najefikasnije u preradi hrane ujutru. Kasna večera, posebno neposredno pred spavanje, usporava proces razgradnje glukoze, što može dovesti do povišenog šećera tokom noći i jutra.
Za zdravu ravnotežu šećera u krvi, pored pažnje na ishranu, obratite pažnju i na ove životne navike. Balans između odmora, kretanja i smanjenja stresa može učiniti veliku razliku!
