Laka vežba koja snižava šećer u krvi: Radi se posle obroka, traje samo 5 minuta, a može vam spasiti život!

Brzi skokovi nivoa šećera u krvi nakon jela predstavljaju veliko opterećenje za organizam. Vremenom, mogu povećati rizik od insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, pa čak i kardiovaskularnih bolesti.

Iako je ishrana ključna, nova naučna istraživanja potvrđuju da blaga fizička aktivnost nakon obroka može značajno ublažiti ove skokove. Pokretanjem mišića podstičemo njihovu sposobnost da apsorbuju glukozu iz krvi i pretvore je u energiju. Poznata francuska biohemičarka Džesi Enšospe preporučuje jednostavnu i naučno potvrđenu vežbu koja stabilizuje šećer u krvi, povećava nivo energije i pomaže metabolizmu,  i to bilo gde i bilo kada.

Vežba bez teretane i opreme

Vežba podrazumeva podizanje na prste nakon obroka, u trajanju od 5 do 10 minuta. Time se aktivira soleus mišić, koji se nalazi u potkolenici i poznat je po tome što efikasno koristi glukozu čak i pri niskom intenzitetu aktivnosti. Zato se soleus zove i „glukozni sunđer“ – on izvlači šećer iz krvi i koristi ga za proizvodnju energije, čime sprečava nagle skokove šećera i pad energije.

Kako da izvodite ovu vežbu?

Vežba je jednostavna i možete je raditi dok perete zube, spremate večeru ili sedite za stolom. Kako se radi vežba:

- Stanite ili sedite sa stopalima ravno na podu

- Polako podignite pete, oslonite se na prste

- Spustite pete nazad

- Ponavljajte ujednačenim tempom 5 do 10 minuta

Dobrobiti redovnog izvođenja:

- Snižava šećer u krvi nakon jela

- Poboljšava osetljivost na insulin

- Smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti

- Pospešuje varenje i cirkulaciju

- Održava energiju tokom dana

Saveti za maksimalan efekat

Počnite sa 5 minuta vežbanja nakon svakog većeg obroka, postepeno povećavajte na 10 minuta. Kombinujte ovu vežbu sa obrocima koji sadrže proteine, vlakna i zdrave masti.  Ako vam ne prija podizanje na prste, lagana šetnja je jednako efikasna.

Naučna potvrda

Studije objavljene u časopisu „Diabetes Care“ potvrđuju da čak i blago aktiviranje mišića odmah nakon obroka značajno smanjuje skokove glukoze. Preporuka doktorke nije samo praktična, već naučno potvrđena rutina za stabilan šećer i više energije.