Kako starimo, naša tela više nisu u formi i snazi kao što su nekada bila. Nakon trideset i pete godine, postepeno se smanjuje mišićna masa i snaga, ali postoje koraci kojima se taj proces može usporiti što je više moguće. Stručnjaci se slažu da redovno vežbanje u tome može pomoći, a sada su odabrali jednu vežbu koju niko ne bi trebalo da izbegava.
„Čučanj je najvažnija vežba za starije osobe. Kada morate da idete na toalet, zapravo radite čučanj, ulazak u auto je takođe čučanj, svaki put kada sedite ili ustajete, ponovo radite čučanj. Ako ih ne radite kako treba, to utiče na kvalitet života“, rekao je lični trener Eric Daw.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Američka udruga penzionera (AARP) izvestila je da je upravo čučanj ključna vežba na koju stariji treba da se fokusiraju. Naime, čučnjevi jačaju sve grupe mišića u nogama, uključujući listove, kvadriceps, tetive kolena i gluteuse, kao i mišiće u donjem delu leđa i mišiće trupa koji su neophodni za većinu svakodnevnih aktivnosti.
Reč stručnjaka
Fitnes trenerka Denise Austin dodala je da čučnjevi mogu pomoći u zaštiti zglobova, poboljšanju ravnoteže i sprečavanju padova. Kaže da se jačanjem glavnih mišića donjeg dela tela takođe štite dva zgloba s kojima starija populacija često ima problema – kolena i kukovi.
AARP je naveo da je dokazano da ljudi u uzrastu od 70 do 79 godina s jačim kvadricepsima imaju manje šanse da će umreti u narednih šest godina u poređenju sa osobama sa slabijim kvadricepsima. Druga studija objavljena u časopisu PLOS 2019. pokazala je da su štićenici domova za starije osobe s jačim kvadricepsima neovisniji.
„Snaga kvadricepsa imala je pozitivan odnos sa učinkom u svakodnevnim aktivnostima kod ispitanih štićenika staračkih domova. Iako je za proveru ovih rezultata potreban veliki uzorak, održavanje snage kvadricepsa može biti od pomoći“, stoji u rezultatima istraživanja.
Predviđanja na temelju kondicije
Zasebno istraživanje, objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, testiralo je teoriju da sposobnost sedenja i ustajanja s poda u pokretu poput čučnja može predvideti očekivani životni vek. Odnosno, sposobnost ustajanja s poda bez upotrebe ruku pokazatelj je dužeg života.
„Niži rezultati testa ustajanja iz sedećeg položaja bili su povezani s većom smrtnosti. Kondicija mišićno-koštanog sistema bila je značajan prediktor smrtnosti kod ispitanika u dobi od 51 do 80 godina“, piše Mirror.
