Položaj u kojem spavate može igrati ključnu ulogu u bržem oporavku od različitih zdravstvenih problema, od probavnih smetnji do prehlade i infekcija, tvrde stručnjaci. Prema Lisi Artis, savetnici za spavanje i zamenici izvršnog direktora organizacije The Sleep Charity, prilagođavanje načina na koji spavate može pomoći telu da se prirodnije i efikasnije oporavi.
Ako imate problema sa sporijom probavom ili zatvorom, Artis preporučuje spavanje na levoj strani. "Ovaj položaj podržava prirodni protok hrane i otpada kroz probavni sistem, omogućavajući gravitaciji da efikasnije premesti sadržaj iz tankog crijeva u debelo", objašnjava.
S druge strane, spavanje na leđima može imati suprotan efekat – usporava probavu i može produžiti trajanje zatvora.
Za osobe koje pate od proliva, preporučuje se suprotan pristup – spavanje na desnoj strani. Ovaj položaj može usporiti učestalost stolice, jer pomaže da sadržaj ostane u donjem delu probavnog trakta, sprečavajući prerano kretanje do debelog crijeva.
Položaj za borbu protiv infekcija i upala
Osim probavnih problema, Artis preporučuje prilagodbu položaja spavanja za druge uobičajene zdravstvene smetnje.
Kod infekcija mokraćnog sistema (UTI), savetuje se spavanje u fetalnom položaju (skvrčeno na boku) ili na leđima sa lagano razmaknutim nogama. Ovi položaji smanjuju pritisak na bešiku i mogu olakšati nelagodnost.
Dodatno, Artis upozorava žene da izbegavaju spavanje u uskom donjem rublju poput tanga kako bi sprečile infekciju. "Bakterija E. coli, najčešći uzročnik urinarnih infekcija, lako može dospeti na zadnji deo tanga", objašnjava Artis. "Čak i minimalni pokreti tokom spavanja mogu pomeriti materijal i dovesti bakterije opasno blizu vaginalnog područja."
Osobe sklone bubrežnim kamencima trebalo bi da redovno menjaju stranu na kojoj spavaju. Istraživanje sa Univerziteta u Kaliforniji pokazalo je da je čak 76% pacijenata sa ponovljenim bubrežnim kamencima razvilo naslage minerala u bubregu koji odgovara njihovoj omiljenoj strani spavanja.
Borba protiv žgaravice i refluksa
Za osobe koje pate od želučanog refluksa i žgaravice, najbolja je leva strana uz blago podignut gornji deo tela. Artis objašnjava da ovaj položaj sprečava podizanje želučane kiseline u jednjak, što smanjuje simptome žgaravice.
Suprotno tome, spavanje na desnoj strani može usporiti oticanje želučane kiseline, pogoršavajući refluks i osećaj pečenja u grlu.
Kako olakšati simptome prehlade i upala uha
Kod upale uha, stručnjaci preporučuju spavanje sa zahvaćenim uhom okrenutim prema gore. Ovo omogućava prirodno ispuštanje tečnosti iz uha, što može ubrzati oporavak.
Za osobe sa začepljenim nosom i kongestijom, preporučuje se spavanje na leđima sa podignutom glavom i ramenima pod kutom od 45 stepeni pomoću jastuka. Artis objašnjava da ovaj položaj sprečava nakupljanje sluzi u grlu, smanjujući rizik od napada kašlja i olakšavajući disanje.
Spavanje na stomaku nije preporučljivo jer može pogoršati začepljenost.
Dobar san kao ključ zdravlja
Osim pravilnog položaja, kvalitet sna ima ključnu ulogu u borbi protiv bolesti. "Osam sati neprekidnog sna pomaže telu da se bori protiv infekcija, ubrzava oporavak i vraća energiju", ističe Artis.
Nažalost, istraživanja pokazuju da prosečan Britanac spava samo šest sati i 20 minuta po noći, što je znatno manje od preporučenih osam sati.
Mali trikovi za brži oporavak
Prilagođavanje položaja spavanja može imati veliki uticaj na zdravlje, pomažući telu da se prirodno oporavi od različitih tegoba. Bilo da je reč o probavnim smetnjama, infekcijama, refluksu ili prehladi, jednostavne promene u načinu spavanja mogu značajno poboljšati simptome i ubrzati ozdravljenje.
Dakle, sledeći put kad osetite tegobe, razmislite – možda je rešenje jednostavno okrenuti se na pravu stranu!
