Starost i povrede mogu značajno uticati na zdravlje zglobova, jer su to faktori na koje nemamo uticaja. Međutim, ishrana je nešto na što možemo da utičemo.
„Zdrava ishrana može imati ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja zglobova. Mnogi moji pacijenti su primetili značajna poboljšanja u smanjenju upala nakon što su promenili ishranu“, objašnjava reumatolog Džejms Topilou.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Kako dr Topilou navodi za Parade, višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, što povećava rizik od bola i oštećenja. Zato je važno obratiti pažnju na prvi obrok u danu.
Njegov omiljeni doručak uključuje kombinaciju grčkog jogurta, bobičastog voća, čia semenki i seckanih oraha.
„Ovaj doručak je bogat omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, što pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje hrskavice“, ističe on.
Jedno istraživanje iz 2019. godine na gotovo 1500 pacijenata sa reumatoidnim artritisom pokazalo je da su oni koji su uzimali dodatke omega-3 masnih kiselina prijavili manji nivo bola i oticanja zglobova. Druga studija iz 2020. godine pokazala je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u sprečavanju i smanjenju rizika od artritisa, kao i u lečenju reumatoidnog artritisa, prenosi Index.hr.
Bobičasto voće je dobar izvor vlakana, koja mogu smanjiti upalu i usporiti napredovanje reumatoidnog artritisa. Takođe, grčki jogurt je bogat kalcijumom koji pomaže u jačanju kostiju i hrskavice, što je ključno za zdravlje zglobova.
Dr Topilou takođe preporučuje protivupalni smuti koji sadrži spanać, bananu, bademovo mleko, kurkumu, đumbir i proteinski prah. Zobena kaša ili tostirani hleb od celovitih žitarica sa avokadom, dimljenim lososom i čeri paradajzom su takođe odličan izbor.
Za one koji vole voće, kombinacija papaje, manga, ananasa, kokosovih pahuljica i meda može pomoći u smanjenju bola i ukočenosti zglobova.
