Za osobe koje se lako održavaju vitku figuru često se kaže da "imaju takav metabolizam". Iako metabolizam ima značajnu ulogu, važno je i pridržavanje zdravih navika. Personalni treneri ističu da postoji jedna specifična navika koju svi mogu primeniti, a koja pomaže u održavanju telesne mase. Preporučuju da je ova navika sastavni deo početka svakog dana.
— Konzumiranje hranljivog doručka sa visokim sadržajem proteina može da obuzda želju za hranom i pomogne vam da ostanete zadovoljni duže vreme — rekla je trenerica Natalija Vaske.
Drugim rečima, doručak koji je izrazito bogat proteinima je najbolja stvar koju možemo sebi da priuštimo za početak dana.
— Vaš prvi obrok određuje nivo za vaš šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka — rekao je trener Džejson Sani.
Preporuka je da doručak sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, kao što su jaja sa tostom, ovsene pahuljice sa orasima i voćem, ili grčki jogurt sa bobicama i semenkama. Ovi obroci pomažu da duže ostanemo siti i smanjuje se rizik od prejedanja tokom dana, piše Mondo.
Mnogi ljudi vole da jedu slatko za doručak, ali dr Kris van Tuleken upozorava da slatki doručak može izazvati pad energije, umor, glad i veću želju za hranom. On preporučuje prelazak na doručak bogatiji proteinima (kao što su jaja), zdravim mastima (poput avokada ili masne ribe) i vlaknima iz povrća, jer bi takav obrok pružio stabilniju energiju i sprečio njen nagli pad.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
