Broj otkucaja srca u mirovanju dugo se smatra važnom zdravstvenom metrikom koja može da predvidi vašu sklonost ka srčanom udaru, moždanom udaru i plućnim bolestima. Smatra se da što je niži broj otkucaja, to ste u boljoj fizičkoj formi, jer to znači da srce efikasnije pumpa krv kroz vaše telo kada niste u fizičkom naporu.
Zahvaljujući pametnim uređajima, kao što su pametni satovi, sada imamo mogućnost da pratimo broj otkucaja srca u mirovanju. Neki uređaji čak mogu da vas upozore ako broj otkucaja pređe određeni prag. Međutim, stručnjaci upozoravaju da broj otkucaja koji vidimo na pametnim uređajima nije uvek potpuno pouzdan pokazatelj zdravlja vašeg srca.
Koliko otkucaja srca je normalno u mirovanju?
Prema preporukama Nacionalne zdravstvene službe (NHS), broj otkucaja srca u mirovanju između 60 i 100 otkucaja u minuti (bpm) smatra se normalnim za odrasle osobe. Međutim, broj otkucaja srca koji je idealan može značajno varirati u zavisnosti od uzrasta.
Jedna studija pokazala je da muškarci u svojim 50-im godinama sa brojem otkucaja iznad 75 bpm imaju dvostruko veću verovatnoću da će preminuti u narednih 20 godina, u poređenju sa onima koji imaju 55 bpm ili manje. Takođe, svaki dodatni otkucaj u minuti povezan je sa povećanjem rizika od smrti za 3%, rizika od kardiovaskularnih bolesti za 1% i povećanjem rizika od koronarne bolesti srca za 2%.
S druge strane, podaci američkih centara za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) sugerišu da optimalni broj otkucaja srca u mirovanju treba biti ispod 60 bpm, idealno između 47 i 57 bpm. Samo oko 10% ljudi spada u ovu kategoriju, a većina su profesionalni sportisti.
Idealni otkucaji srca za različite uzraste i nivoe fizičke aktivnosti
Za fizički aktivne ljude, broj otkucaja u mirovanju varira u zavisnosti od uzrasta i pola. Na primer, kod muškaraca u uzrastu od 18 do 25 godina, atletski broj otkucaja srca u mirovanju je između 40 i 52 bpm, dok je kod muškaraca starijih od 65 godina taj broj između 52 i 55 bpm. Kod žena u tom uzrastu, broj otkucaja u mirovanju biće između 40 i 48 bpm, dok će kod žena starijih od 65 godina biti između 52 i 55 bpm.
Iako broj otkucaja u mirovanju između 60 i 100 bpm spada u "normalan" raspon za odrasle, opšti konsenzus je da je niži broj bolji, jer ukazuje na efikasnije i zdravije srce. Na primer, broj otkucaja u mirovanju veći od 100 bpm obično se smatra prebrzim i može ukazivati na neki problem u organizmu.
Varijabilnost otkucaja srca (HRV)
Osim broja otkucaja srca, važno je pratiti i varijabilnost otkucaja srca (HRV). HRV označava varijacije u vremenskom intervalu između otkucaja srca i pokazuje koliko brzo srce može da odgovori na promene u fizičkom ili emocionalnom stanju tela. Zdraviji ljudi imaju viši HRV, što znači da njihovo srce može efikasnije da se prilagodi zahtevima tela.
Na primer, zdravi ljudi u ranim 20-im godinama imaju HRV između 50 i 105 milisekundi, dok je kod osoba starijih od 60-65 godina normalno imati HRV između 25 i 45 milisekundi.
Pametni uređaji: Pouzdani ili ne?
Iako pametni satovi i uređaji za praćenje zdravlja pružaju korisne informacije o vašim otkucajima srca, stručnjaci upozoravaju da se ne oslanjate previše na njih. Mnogi uređaji prate otkucaje srca pomoću malog senzora na poleđini uređaja, ali tačnost podataka može biti ugrožena ako uređaj nije dovoljno čvrsto postavljen na zglob ili ako je previše labav.
Takođe, neki uređaji isključuju funkciju praćenja otkucaja srca kako bi uštedeli energiju kada je baterija skoro prazna. Osim toga, kvarovi zbog grešaka u proizvodnji, softverskih problema ili fizičkog oštećenja uređaja mogu dovesti do netačnih podataka.
Kada se obratiti lekaru?
Stručnjaci savetuju da, iako pametni uređaji mogu biti korisni za praćenje opšteg stanja vašeg srca, nikada ne treba zanemariti simptome koji ukazuju na srčane probleme. Ako primetite bilo kakve znakove poput bolova u grudima, kratkog daha ili neobičnog umora, trebalo bi da se odmah obratite lekaru, čak i ako vaš pametan uređaj pokazuje "normalne" vrednosti.
Zaključno, pametni uređaji mogu biti korisni alat za praćenje vašeg zdravlja, ali ne bi trebalo da se oslanjate samo na njih. Redovne provere kod lekara i pridržavanje zdravih životnih navika ostaju ključni faktori za očuvanje zdravlja vašeg srca.
