Ovo sprečava gojenje: Žene koje imaju preko 50 godina treba češće da jedu ovih 5 namirnica

Kod žena između 45. i 55. godine telo prolazi kroz značajne promjene, uključujući povećanje telesne težine. Prema dijetologu i nutricionisti Salmi Alsibai, u ovom periodu života dolazi do povećane razgradnje proteina i mišića, što smanjuje metabolizam i snagu. Ta promena može otežati ženama starijim od 50 godina održavanje zdrave telesne težine. Srećom, postoji način da se ta situacija preokrene, pa je dijetolog izdvojila pet namirnica koje žene starije od 50 godina treba češće da jedu.

1. Masna riba

Masna riba može učiniti čuda za telo i odlična je za mršavljenje. Losos, skuša i pastrmka, ne samo da su bogate proteinima, već su i bogate protivupalnim omega-3 mastima. "One zapravo mogu sprečiti gojenje smanjenjem hronične upale u telu", ističe Alsibai za „She Finds“.

Shutterstock

2. Proizvodi od soje

Sojini proizvodi, poput tofua, nude odličan izvor biljnih proteina. Dijetolog objašnjava: "Proizvodi od soje mogu pomoći u smanjenju gubitka mišića, pružajući proteine i podržavajući mišiće kod žena nakon menopauze zahvaljujući svojoj sposobnosti da deluju poput estrogena. Dakle, dodavanje tofua obrocima može pomoći povećanju unosa proteina i podržavanju zdravlja mišića."

3. Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi, poput grčkog jogurta i svežeg sira, fantastični su izvori proteina, kao i kalcijuma koji je ključan za zdravlje kostiju. "Mlečni proizvodi s visokim procentom proteina, poput grčkog jogurta i svežeg sira, mogu pomoći povećanje unosa proteina, dok istovremeno pružaju kalcijum za jačanje kostiju", navodi dijetolog. Odabir mlečnih proizvoda bez dodatog šećera može biti odličan način za očuvanje zdravlja kostiju i mišića i sprečavanje osteoporoze.

4. Edamam, semenke bundeve i suncokreta

"Visokoproteinske grickalice, poput edamama, semenki bundeve i suncokreta, odličan su dodatak ishrani jer pomažu povećanju ukupnog unosa proteina i mogu suzbiti želju za hrskavim grickalicama", kaže dijetolog. Te grickalice ne samo da doprinose osećaju sitosti, već omogućavaju unos neophodne dnevne količine proteina dnevno.

5. Pasulj i sočivo

Pasulj i sočivo su još jedan odličan izvor biljnih proteina. Posebno su korisni za varenje i zdravlje creva. "Oni dodaju značajnu količinu proteina ishrani i, zbog svog visokog sadržaja vlakana, pomažu u ublažavanju problema sa varenjem, što je čest problem kod žena nakon menopauze. Dakle, uključivanje ovakvih namirnica u ishranu može podržati održavanje mišića dok takođe čuva zdravlje organa za varenje", zaključila je dijetolog.

.

Video:

 

 

.