Kalcijum se često ističe kao ključan za čvrste kosti, no vitamin D je taj koji telu omogućuje njegovu apsorpciju.

Vitamin D podupire i rad mišića, zbog čega je neophodan za održavanje snage organizma. Dnevni dodatak ishrani može pomoći osobama kojima nedostaje.

Lekari su za Health objasnili kako svakodnevno uzimanje vitamina D može uticati na telo i na šta pritom treba pripaziti.

Kosti bi mogle postati čvršće

Ako ishranom ili izlaganjem suncu ne unosite dovoljno vitamina D, svakodnevno uzimanje dodataka može ojačati kosti. Nakon unosa vitamina D, bubrezi ga pretvaraju u kalcitriol, njegov biološki aktivan oblik.

Endokrinološkinja sa Stenforda, dr. Marilin Ten, objašnjava da kalcitriol podstiče apsorpciju kalcijuma iz creva, što na kraju pridonosi rastu kostiju. Dodala je i da vitamin D pomaže u apsorpciji fosfora, a to podstiče mineralizaciju kostiju.

Ipak, ako nemate manjak vitamina D, dodatne doze verovatno neće značajno uticati na zdravlje kostiju. Studija iz 2022. pokazala je da zdravi ljudi koji su uzimali vitamin D nisu imali manje preloma od onih koji su primali placebo.

Bolje zdravlje zuba

Još jedna korist za one koji ga ne unose dovoljno odnosi se na zdravlje zuba. Poput kostiju, zubi se oslanjaju na kalcijum, a manjak vitamina D povezuje se s lošijim oralnim zdravljem. Dr. Vasim Diab, internista u bolnici Staten Island University Hospital, ističe kako vitamin D pomaže u održavanju zdrave ravnoteže minerala u telu i tako podstiče mineralizaciju zuba.

Rizik od prekomernog unosa

Iako je retko, moguće je uneti previše vitamina D. Prekomeran unos može dovesti do hiperkalcemije, stanja u kojem je nivo kalcijuma u krvi previsok. Simptomi uključuju mučninu, povraćanje, bol u stomaku, kognitivne smetnje i dehidraciju.

"Dugotrajna izloženost može izazvati ozbiljne komplikacije, uključujući otkazivanje bubrega i potencijalno opasne poremećaje srčanog ritma", upozorio je dr. Diab.

Prema rečima dr. Ten, hiperkalcemija je najopasnija za osobe s hroničnom bolešću bubrega jer ona može uticati na sposobnost bubrega da pretvore vitamin D u kalcitriol. Rizik postoji i za one koji otežano apsorbuju ovaj vitamin. Kako bi se podstakla apsorpcija, ona preporučuje uzimanje dodatka, koji je topiv u mastima, uz masniji obrok.

Ipak, za većinu ljudi, a posebno za one s dijagnostikovanim manjkom, vitamin D je dodatak ishrani s niskim rizikom.

"Umerena suplementacija pod nadzorom lekara, uz praćenje funkcije bubrega te kalcijuma i vitamina D u krvi, generalno je bezbedna i korisna", rekao je Diab.

Video:

embed