Prvi dan menstruacije za mnoge žene donosi umor, bolove u stomaku, grčeve i opšti osećaj iscrpljenosti. Dok organizam prolazi kroz brojne promene, nivo energije često pada, pa ne čudi što internetom stalno kruže saveti za brzo olakšanje.

Jedan posebno neobičan trik koji se trenutno širi društvenim mrežama tvrdi da sočan goveđi odrezak pojeden prvog dana ciklusa može ublažiti menstrualne tegobe i obezbediti više energije tokom cele nedelje.

Gubitak gvožđa tokom ciklusa

Tokom ciklusa telo gubi krv, a time i gvožđe. Taj mineral je ključan za prenos kiseonika u organizmu, pa njegov manjak može dovesti do tipičnih simptoma poput umora, slabosti i problema s koncentracijom. Nedostatak gvožđa vremenom se može razviti posebno kod žena s jačim krvarenjem ili tokom puberteta.

Da li zaista pomaže odrezak?

Savet koji se proširio TikTokom bazira se na činjenici da govedina sadrži takozvano hem-gvožđe, oblik koji telo vrlo dobro apsorbuje. Odrezak zato može pomoći u obnavljanju zaliha, no učinak ne proizlazi iz samog mesa, nego iz gvožđa koje se nalazi i u mnogim drugim namirnicama.

Ipak, važno je naglasiti da jedan odrezak mesečno nije dovoljan za nadoknadu manjka gvožđa. Osobama s niskim nivoom tog minerala obično je potrebno dugoročno prilagođavanje ishrane ili lekarska pomoć.

Uticaj na grčeve nije dokazan

Mit koji se širi društvenim mrežama ide i korak dalje pa tvrdi da odrezak prvog dana ciklusa može ublažiti menstrualne bolove. Međutim, za tu pretpostavku ne postoje naučni dokazi. Iako dovoljan nivo gvožđa može poboljšati opšte stanje organizma, ne treba očekivati direktan i trenutan efekat na ublažavanje bolova.

Najbolji izvori gvožđa

Govedina je dobar izvor gvožđa, ali nipošto jedini. Sadrže ga i drugi životinjski proizvodi, poput jagnjetine i pačetine, a posebno su bogate iznutrice. Primera radi, svinjska jetra i krvavica ubrajaju se među namirnice životinjskog porekla s najvišim udelom gvožđa.

Potrebe za gvožđem mogu se zadovoljiti i biljnom ishranom. Sočivo, slanutak i grašak sadrže mnogo gvožđa, a dobri biljni izvori su i spanać, soja i tofu. Iako telo brže apsorbuje gvožđe iz mesa, ono iz biljaka takođe se može efektno iskoristiti, posebno u kombinaciji s vitaminom C. Konzumacija namirnica bogatih gvožđem uz papriku, brokoli ili drugo povrće s visokim udelom vitamina C znatno poboljšava apsorpciju i olakšava dovoljan unos gvožđa i bez mesa.

Važnost uravnotežene ishrane

Tokom ciklusa posebno je važna uravnotežena ishrana jer hranljive materije poput gvožđa, magnezijuma i vitamina A mogu pružiti podršku organizmu. Magnezijum, primera radi, može pomoći u ublažavanju grčeva i simptoma PMS-a, a dobri izvori su orašasti plodovi, celovite žitarice i banane. Vitamin A, koji se nalazi u spanaću, kelju i paprici, takođe može pomoći u regulaciji krvarenja.

Video: