Vaš kardiovaskularni sistem obuhvata srce, krvne sudove i samu krv. Zajedno oni funkcionišu kao transportna mreža tela. Ako kardiovaskularni sistem ne radi ispravno, ništa drugo takođe ne može, zbog čega je izuzetno važno obratiti pažnju na njega kao deo vašeg ukupnog zdravlja.

„Svi oni rade zajedno da cirkulišu kiseonik, hranljive materije, hormone i ćelije imunog sistema do svakog organa i tkiva,” kaže Teri Dabrou, hirurg i specijalista za gojaznost  za Real Simple. „Srce je pumpa, arterije i vene su autoputevi, a krv je teret. Kada je kardiovaskularni sistem zdrav, mozak funkcioniše bolje, mišići bolje rade, koža izgleda bolje, a energija ostaje stabilna. Kada je ugrožen zbog visokog krvnog pritiska, nakupljanja plaka, upale ili metaboličkih bolesti, posledice mogu biti katastrofalne, uključujući srčani udar, moždani udar, otkazivanje bubrega, pa čak i kognitivni pad.”

Neki faktori koji negativno utiču na kardiovaskularno zdravlje su hronični stres bez oporavka, sedentaran način života, konzumiranje visokoprocesuirane hrane, ishrana bogata šećerom, pušenje i nedostatak sna. Štaviše, kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti širom sveta; međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kardiovaskularno zdravlje i smanjili faktore rizika kroz upravljive promene životnog stila.

Evo pet navika koje možete primeniti već sada kako biste popravili kardiovaskularno zdravlje.

Krećite se svakog dana

„Ne morate trenirati za maraton, ali dosledna aerobna aktivnost poput brze šetnje 30 minuta dnevno jača srčani mišić, poboljšava fleksibilnost krvnih sudova, snižava krvni pritisak, povećava osetljivost na insulin i smanjuje upalu,” kaže dr Dabrou. „Srce je mišić; prilagođava se zahtevima.”

Jedan posebno koristan način kretanja je trening snage. „Takođe podržava metaboličko zdravlje, koje je duboko povezano sa kardiovaskularnim zdravljem,” kaže Trevor Kejts, naturopatski lekar.

Održavajte zdrav metabolizam

Poboljšanje metaboličkog zdravlja može unaprediti kardiovaskularno zdravlje. To uključuje stabilizovan nivo šećera u krvi i nizak LDL – ili „loš” holesterol i trigliceride.

„Višak visceralne masti i insulinska rezistencija direktno oštećuju unutrašnji sloj krvnih sudova i ubrzavaju formiranje plaka,” kaže dr Dabrou.

Pridržavajte se protivupalne ishrane

Ishrana bogata celovitim namirnicama koja smanjuje upalu takođe može pomoći. „Ishrana bogata šarenim povrćem, vlaknima, omega-3 mastima i čistim proteinima pomaže u smanjenju sistemske upale i podržava zdrav balans holesterola,” kaže dr Kejts. „Hronična upala je jedan od glavnih pokretača kardiovaskularnih bolesti, pa je njeno smanjenje kroz ishranu moćna preventiva.”

Spavanje kao prioritet i upravljanje stresom

Kvalitet sna i nivo stresa mogu uticati na kardiovaskularno zdravlje. „Loš san i hronični stres podižu nivo kortizola i simpatički tonus, povećavajući krvni pritisak i podstičući upalu krvnih sudova,” kaže dr Dabrou. „Kvalitetan san je vreme kada se kardiovaskularni sistem resetuje i obnavlja.”

Kada ste stalno pod stresom, važno je primeniti prakse koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska i oslobađanju nakupljenog adrenalina. „Prakse poput vežbi disanja, restorativnog sna i smislenih društvenih veza pomažu u regulaciji nervnog sistema, što zauzvrat štiti srce,” kaže dr Kejts.

Izbegavajte pušenje

„Pušenje gotovo odmah oštećuje endotel,” objašnjava dr Dabrou. Endotel je tanak, jednostruki sloj ćelija koji oblaže kardiovaskularni i limfni sistem. On funkcioniše kao interfejs između krvi i tkiva, reguliše vaskularni tonus, krvni pritisak, zgrušavanje krvi i imunološke odgovore tela.

 

 

Bonus video: