Ako ste među onima koji su zurili u plafon i priželjkivali da san dođe brže, verovatno ste isprobali više trikova za uspavljivanje. Od biljnih čajeva do toplog mleka, bezbroj „lekova” obećava lakše uspavljivanje — ali koji zaista deluje najbolje?

Registrovani nutricionisti su otkrili piće oni lično preporučuju pre spavanja, i oboje su dali isti odgovor. Srećom, njihov izbor nije neki prolazni suplement niti teško dostupna „superhrana”.

U nastavku objašnjavamo zašto se nutricionisti kunu u ovaj napitak, kako utiče na kvalitet sna i na koje je najbolje načine da ga konzumirate pre odlaska na počinak.

Najbolje piće za uspavljivanje

Od svih opcija koje su isprobali, nutricionisti se stalno vraćaju soku od višnje kao svom prvom izboru za bolji san.

„Mala čaša soka od višnje je moja ‘tajna’ za bolji san,” kaže Džeki Njudžent, kulinarska nutricionistkinja i autorka knjige ,,The Plant-Based Diabetes Cookbook" za Real Simple.

„Sok može imati ulogu u blagom poboljšanju trajanja i kvaliteta sna, posebno kod starijih osoba ili onih koji pate od nesanice.” Ipak, Njudžentova napominje da studije uglavnom koriste količine veće od jedne čaše.

Iako sok od višnje nije čarobno rešenje (kao ni bilo koje sredstvo za spavanje), istraživanja dosledno pokazuju skromna poboljšanja sna kada se ovaj napitak redovno konzumira. Ključ je u doslednosti: ispijanje svake večeri može biti delotvornije nego povremeni gutljaj.

Kako sok od višnje utiče na san

Istraživači još uvek pokušavaju da utvrde tačno zašto sok od višnje pomaže pri spavanju, ali dokazi ukazuju na nekoliko preklapajućih mehanizama.

Evo kako jedinstvena jedinjenja u kiselim višnjama stvaraju idealno okruženje za duži i kvalitetniji odmor.

Melatonin produžava trajanje sna

„Višnje prirodno sadrže bioaktivna jedinjenja, uključujući melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti,” kaže Njudžentova. Istraživanja pokazuju da sok od višnje može povećati nivo melatonina u cirkulaciji. Viši nivoi melatonina pre spavanja dosledno su povezani sa dužim trajanjem sna i boljim kvalitetom sna.

Antioksidansi poboljšavaju kvalitet sna

Sok od višnje sadrži i druga važna jedinjenja koja mogu doprineti dužem i dubljem snu. „Sok od višnje je prirodno bogat antioksidansima, za koje studije pokazuju da mogu pomoći u produženju trajanja sna i povećanju njegove efikasnosti,” kaže Makenzi Burdžis, registrovana nutricionistkinja i kreatorka recepata iz platforme ,,Cheerful Choices".

„Konkretnije, istraživači veruju da antioksidativni efekat procijanidina iz soka od višnje pomaže u smanjenju upale i sprečava da se triptofan preusmeri ka metaboličkim putevima koji ne podržavaju proizvodnju melatonina.” To, praktično, ostavlja više triptofana dostupnog za sintezu neurohemikalija (poput melatonina i serotonina) koje poboljšavaju kvalitet sna.

Načini da pijete sok od kisele višnje pre spavanja

Pronalaženje zabavnih i novih načina da popijete sok od višnje pre spavanja može učiniti ovu rutinu opuštenijom. Evo kako nutricionisti sa kojima smo razgovarali uživaju u svojoj večernjoj čaši.

Pripremite koktel bez alkohola

Sok od kisele višnje ima izražen, blago kiseo ukus koji ne voli svako da pije direktno. Jedan jednostavan način da ublažite intenzitet je da ga pretvorite u bezalkoholni koktel sa drugim sastojcima koji podržavaju san.

„Verovatno ste videli viralni ‘Sleepy Girl Mocktail’ — moja omiljena verzija sadrži malo gaziranog pića sa ukusom limuna za dodatna prebiotička vlakna i biljne sastojke korisne za creva,” kaže Burdžisova. „Takođe možete umešati malo magnezijum praha, za koji neka istraživanja pokazuju da može pomoći u poboljšanju sna.”

Pijte iz posebne čaše

Još jedan način da se opustite uz čašu i uživate u ukusu (ako vam odgovara takav način) je da je polako srkćete. „Ja zapravo pijem iz čaše za šampanjac kako bi osećaj bio poseban,” kaže Njudžentova. „Dodatna prednost je što sok pomaže da stomak ne krči, što me ponekad sprečava da zaspim, a takođe se računa kao deo mog dnevnog unosa voća.”

 

Bonus video: