Trigliceridi su vrsta masti koje telo koristi za energiju, no kad ih ima previše mogu povećati rizik od bolesti srca, masne jetre i dijabetesa tipa 2.

Kad god unesemo u organizam više kalorija nego što ih sagorimo, telo taj višak pretvara u trigliceride i pohranjuje ih u masne ćelije.

Problem je što povišene vrednosti triglicerida ne pokazuju simptome pa neretko prođu nezapaženo. Opasno je jer mogu oštetiti krvne sudove i povećati rizik od ateroskleroze. 

Budući da povišeni trigliceridi ne uzrokuju simptome, jedini način da ih nadzirete je putem redovinih pretraga krvi. Optimalna vrednosti triglicerida je ispod 150 mg/dl, dok vrednosti preko 200 mg/dl nose značajan zdravstveni rizik.

Da bismo regulisali paramtere triglicerida, bitno je da obratimo pažnju na svoju ishranu. Određena hrana direktno utiče na nivoe triglicerida u krvi.

Hrana koja podiže nivo triglicerida

Šećeri i rafinisani ugljeni hidrati

Previše slatkiša, gaziranih pića i belog brašna brzo povisuje nivo triglicerida.

Zasićene i trans masti

Brza hrana, industrijski pekarski proizvodi i margarin pogoršavaju situaciju.

Alkohol

Čak i male količine mogu značajno povisiti trigliceride kod osoba koje su tome predisponirane (osobe s metaboličkim sindromom, dijabetesom, genetskim poremećajima metabolizma lipida, bolestima jetre ili bubrega).

Fizičke aktivnosti

Prirodan način snižavanja triglicerida. Fizička aktivnost pomaže telu da koristi trigliceride kao gorivo, umesto da ih skladišti. Već 30 minuta brzog hodanja pet puta nedeljno može smanjiti trigliceride za 20 do 30 posto, pokazuju studije.

Video: