Ako vam se dešava da legnete umorni, a onda satima gledate u plafon, možda postoji prirodan način da se uspavate. Jedna namirnica mogla bi da bude zanimljiv dodatak večernjoj rutini -  grožđe.

Posebno se izdvaja crveno i crno grožđe, koje prirodno sadrži melatonin, hormon koji ima važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti. Zbog toga se često pominje kao namirnica koju možemo uključiti u ishranu ako želimo da obratimo više pažnje na kvalitet sna.

Istraživanje objavljeno u časopisu „Food Chemistry“ pokazalo je da grožđe, naročito pojedine sorte poput merloa i malbeka, sadrži melatonin u kožici bobica. Izmerene količine kretale su se od 8,9 do 158,9 nanograma po gramu.

To jeste mala količina, ali melatonin deluje i u veoma niskim koncentracijama. Upravo zato istraživači proučavaju da li namirnice koje ga prirodno sadrže mogu imati mesto u večernjoj ishrani.

Grožđe nije nikakav lek za nesanicu, ali šaka ovog voća može biti jednostavan izbor za večernju užinu. Ako imate ozbiljne ili dugotrajne probleme sa spavanjem, ipak je važno potražiti savet lekara, umesto oslanjanja samo na promene u ishrani.

Video:

em