Dobre vesti: Ako ste za Novu godinu 2026. doneli odluku da postanete zdraviji, nećete morati da trčite po satima na traci za trčanje ili drastično smanjujete kalorije. Samo male promene u vašem životnom stilu mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje.

Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu eClinicalMedicine, male prilagodbe u navikama spavanja, rutini vežbanja i ishrani mogu produžiti život.

Naučnici sa Univerziteta u Sidneju u Australiji analizirali su ponašanja više od 59.000 starijih odraslih osoba koristeći UK Biobank, ogromnu bazu podataka koja prikuplja informacije o zdravlju, životnom stilu i demografiji.

Učesnici su nosili uređaje na zglobu koji su pratili njihov san i kretanje tokom nedelju dana; umeren do intenzivan fizički napor računao se kao vežba. Takođe su dobijali ocene za svoju ishranu, u rasponu od nule do 100, pri čemu viša ocena znači zdraviju ishranu. Više poena dobijali su za stvari kao što su konzumiranje najmanje tri porcije povrća dnevno, tri porcije celih žitarica ili izbegavanje zaslađenih napitaka.

Istraživanje je pokazalo da ljudi sa najgorim zdravstvenim navikama — što je definisano kao spavanje 5,5 sati po noći, vežbanje 7,3 minuta dnevno i ocena kvaliteta ishrane 36,9 — mogli bi da produže život za godinu dana ako naprave male kombinovane promene, uključujući dodatnih pet minuta sna po noći, 1,9 minuta vežbanja dnevno i dodavanje pola porcije povrća ili 1,5 porcija celih žitarica dnevno.

Nalazi

Prema nalazima studije, isto produženje života za jednu godinu moglo bi se postići i samo jednom od sledećih promena: dodatnih 25 minuta sna po noći, 2,3 minuta dodatne vežbe dnevno, ili povećanjem ocene kvaliteta ishrane za 35,5 poena. Za referencu, povećanje ocene kvaliteta ishrane za 5 poena odgovara dodatnoj polovini porcije povrća dnevno ili jednoj porciji manje prerađenog mesa nedeljno.

Istraživači su takođe otkrili da osobe sa najgorim zdravstvenim navikama mogu povećati zdrave godine života — godine provedene bez bolesti poput raka, demencije, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 — za četiri godine ako dobiju dodatnih 24 minuta sna po noći, 3,7 minuta dodatne vežbe dnevno i dodaju jednu šolju povrća dnevno, jednu porciju celih žitarica dnevno ili dve porcije ribe nedeljno.

Naravno, veće promene mogu dovesti do još većeg produženja životnog veka. Dodavanje 180 minuta više sna po noći, povećanje vežbanja za gotovo 25 minuta dnevno i postizanje povećanja ocene kvaliteta ishrane za 35 poena moglo bi produžiti život do 10 godina.

„Nalazi sugerišu da fokusiranje na kombinovane male promene u više ponašanja može ponuditi moćniju i održiviju strategiju za poboljšanje zdravstvenih ishoda nego ciljanje velikih promena u pojedinačnom ponašanju“, rekao je ko-naučni istraživač dr Nikolas Koemel za The University of Sydney.

 


Bonus video: