S godinama koža prirodno gubi sposobnost da se obnavlja i štiti, zbog čega postaje tanja, gubi sjaj i brže se pojavljuju bore i fine linije. Dermatolog dr Monik Čeda ističe da su određeni vitamini i nutrijenti posebno važni za žene starije od 40 godina jer pomažu u stvaranju kolagena, štite od slobodnih radikala, smanjuju upale i ubrzavaju obnovu kože.

„Starenje kože je rezultat nagomilanih oštećenja i sporije regeneracije tokom godina“, objašnjava doktorka za „She Finds“, naglašavajući da pravilna ishrana može značajno da utiče na zdraviji i mlađi izgled kože. Izdvojila je pet ključnih vitamina i minerala koje žene  četrdesetim i kasnije ne bi smele da zanemare.

Vitamin C

Vitamin C je jedan od najvažnijih saveznika lepe kože jer podstiče proizvodnju kolagena i štiti kožu od spoljašnjih faktora koji ubrzavaju starenje. Deluje kao snažan antioksidans i pomaže u očuvanju čvrstoće i elastičnosti kože. Najviše ga ima u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i zelenom lisnatom povrću.

Vitamin E

Vitamin E jača zaštitnu barijeru kože i pomaže u zadržavanju vlage, zbog čega koža izgleda hidriranije i blistavije. Ovaj vitamin štiti ćelijske membrane i doprinosi glatkoći kože. Nalazi se u orašastim plodovima, semenkama, maslinovom ulju i spanaću.

Vitamin A

Vitamin A ima ključnu ulogu u obnovi ćelija kože. Karotenoidi, poput beta-karotena i likopena, deluju kao antioksidansi koji se talože u koži i pomažu u zaštiti od UV zračenja. Dobri izvori su šargarepa, batat, paradajz, paprika i lisnato povrće.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju lipidne barijere kože i smanjuju hronične upale, što doprinosi boljoj hidrataciji i elastičnosti kože. Mnogi ljudi ih ne unose dovoljno, pa suplementi mogu biti korisni, naročito kod vegetarijanaca i vegana. Nalaze se u lososu, sardinama, pastrmci, chia i lanenom semenu.

Cink

Cink je neophodan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upalnih procesa. Kako se regeneracija kože s godinama usporava, dovoljan unos cinka pomaže u zarastanju, očuvanju kolagena i otpornosti kože. Ima ga u bundevinim semenkama, mahunarkama i integralnim žitaricama.

Video: