Probudite se usred noći, srce vam lupa, a prizori iz ružnog sna još su vam pred očima. Znate da je sve bio samo san, ali strah nikako da prođe. Čak vam je neprijatno i da ponovo zatvorite oči. Šta tada možete da uradite?

Noćne more umeju ozbiljno da nas uznemire. Nekada su toliko stvarne da nam treba nekoliko minuta da shvatimo gde se nalazimo. Dobra vest je da postoje jednostavni načini da se umirite i lakše ponovo zaspite.

Prvo uradite ovo

Nemojte odmah pokušavati da nastavite da spavate. Upalite prigušeno svetlo, pogledajte oko sebe i podsetite se da ste kod kuće, u svojoj sobi, i da je san završen.

Osetite kako vam telo leži na dušeku, opustite ramena i vilicu, a ako su vam usta suva, popijte malo vode.

Možete i da nabrojite nekoliko stvari koje vidite oko sebe. Tako ćete lakše preusmeriti pažnju sa uznemirujućih slika iz sna na stvarnost.

Kako da se oslobodite straha?

Dišite polako i prirodno, bez forsiranja dubokih udaha. Ako vam prija, neka izdah bude malo duži od udaha.

Pokušajte da se usredsredite na neki prijatan osećaj, poput toplog pokrivača ili hladnog jastuka.

Kada se malo smirite, zamislite mesto na kojem volite da boravite. To može biti dvorište iz detinjstva, omiljena plaža ili soba u kojoj se osećate sigurno.

Ako nikako ne možete da zaspite, ustanite na kratko, sedite u mirnoj prostoriji ili pročitajte nekoliko stranica knjige. U krevet se vratite kada osetite pospanost.

Nemojte stalno gledati na sat niti uzimati telefon da proveravate koliko vam je vremena ostalo do ustajanja. To često samo povećava nervozu.

Da li ružni snovi nešto znače?

Mnogi odmah posegnu za sanovnikom, naročito ako su sanjali nešto što ih je veoma uplašilo.

Međutim, ne postoje pouzdani naučni dokazi da određeni prizori iz snova predviđaju buduće događaje.

Noćne more mogu biti povezane sa stresom, nedostatkom sna, promenom rasporeda spavanja, uznemirujućim sadržajima ili pojedinim lekovima.

Zato nema potrebe da usred noći tražite skriveno značenje svakog detalja.

A šta ako se noćne more stalno ponavljaju?

Pokušajte da odlazite na spavanje u približno isto vreme, izbegavajte uznemirujuće sadržaje pred spavanje i odvojite malo vremena za opuštanje.

Ako se noćne more često ponavljaju, remete vam san ili počinjete da se plašite odlaska u krevet, razgovarajte sa lekarom.

Najvažnije je da zapamtite da ružan san nije predskazanje. Kada se probudite, ne morate odmah da otkrijete zašto ste ga sanjali. Dovoljno je da se umirite i dozvolite sebi da ponovo odmorite.